შტანგა Pendlay რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Pendlay რიგი
Barbell Pendlay Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და პოზას. ის იდეალურია ძალოსნებისთვის, სპორტსმენებისთვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ფიზიკური ვარჯიში და კუნთოვანი გამძლეობა. ვინმეს სურს შეასრულოს ეს სავარჯიშო კუნთების სიმძლავრის გასაძლიერებლად, აწევის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად სპორტსა და ყოველდღიურ საქმიანობაში უკეთესი შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Pendlay რიგი
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დახარეთ ტანი წელიდან წინ, ზურგი სწორი გყავთ.
- აიღეთ შტანგა ზედ ხელის მჭიდით (ხელები ქვემოთაა მიმართული), ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე და ასწიეთ იგი საკიდებიდან.
- ჩამოწიეთ შტანგა იატაკზე, შემდეგ ფეთქებად მიიტანეთ შტანგა ქვედა მკერდისკენ, ხოლო ტორსი სტაციონარული იყო.
- ზევით ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, ჩამოწიეთ წვერა იატაკზე საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში და გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Pendlay რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შტანგის აწევისას მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილური იყოს. მიიტანეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ყოველი გამეორების შემდეგ შტანგას მიეცით საშუალება, შეეხოს მიწას და მიიზიდოს იგი მკერდამდე. ნაწილობრივი გამეორება შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი.
შტანგა Pendlay რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Pendlay რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი Pendlay Row ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა სწორი ფორმა მიიღოთ და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო ცოტა რთულია, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება ისარგებლოს მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის მიერ, რომელიც ზედამხედველობს მათ თავდაპირველ მცდელობებს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Pendlay რიგი?
- დახრილი სკამი Pendlay Row: ამ ვერსიაში, თქვენ იწექით დახრილ სკამზე და ასრულებთ მწკრივს, რაც ნაკლებ დატვირთვას აყენებს ზურგის ქვედა ნაწილს და იძლევა წევის განსხვავებული კუთხით.
- Pendlay Row წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს შტანგის ნაცვლად, რაც სავარჯიშოს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა მძიმე წონებზე.
- Wide Grip Pendlay Row: ეს ვერსია გულისხმობს შტანგაზე უფრო ფართო დაჭერას, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტად დამიზნოთ ზურგისა და უკანა დელტოიდები.
- Underhand Pendlay Row: ამ ვარიაციით, თქვენ აჭერთ წვერას ქვედა (დაწოლილი) მჭიდით, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Pendlay რიგი?
- აზიდვები შესანიშნავად ავსებს წვერას Pendlay Rows-ს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ტანის ზედა ნაწილზე, განსაკუთრებით ლატისიმუს დორსიზე, ბიცეფსზე და რომბოიდებზე, რომლებიც იგივე კუნთების ჯგუფებია, რომლებიც მიზნად ისახავს Pendlay Rows-ს.
- Bent Over Rows დაკავშირებულია Barbell Pendlay Rows-თან, რადგან ორივე ორიენტირებულია კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე, მათ შორის ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე, მაგრამ Bent Over Rows შესრულებულია ოდნავ განსხვავებულ მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Pendlay რიგი
- შტანგა Pendlay Row ვარჯიში
- Pendlay Row ზურგის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში წვერით
- Pendlay Row ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა Pendlay Row
- Pendlay Row ფორმის სახელმძღვანელო
- წვრთნები ზურგისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში Pendlay Row
- Pendlay Row წვერით
- ზურგის გაძლიერება Pendlay Row-ით.