შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე
შტანგა ხელის ზემოთ მაჯის დახვევა სკამზე არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და აძლიერებს მაჯის მობილობას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ ძალას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, საბრძოლო ხელოვნება ან ძალოსნობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო შესრულება ამ აქტივობებში, თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ უკეთესი კონტროლი და ძალა ყოველდღიური ამოცანებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ხელისა და მაჯის სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე ისე, რომ მაჯები ჩამოკიდეთ მუხლების კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა რაც შეიძლება შორს, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მაჯებს სრულად მოქნიდეს.
- შემდეგ, წვერა მოხვიეთ ზევით, რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხრები დაჭერით თეძოებზე.
- ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე
- სათანადო განლაგება: სწორად დადექით სკამზე. თქვენი წინამხრები უნდა იყოს დაყრდნობილი სკამზე, მაჯები და ხელები კიდეზე ჩამოკიდებული. ეს უზრუნველყოფს თქვენი წინამხრების სტაბილიზაციას და ვარჯიშის დროს მხოლოდ მაჯის მოძრაობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. ეს სავარჯიშო ყველაზე ეფექტურია ნელა და კონტროლით შესრულებით. ეს თავიდან აიცილებს რაიმე დაძაბვას ან დაზიანებას და ასევე უზრუნველყოფს თქვენი წინამხრის კუნთების ეფექტურად მუშაობას.
- მოძრაობის დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გააფართოვეთ მაჯები ქვემოთ და შემდეგ შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ ისინი. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- წონის შერჩევა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს
შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო შტანგა პალმებით ზემოთ მაჯის დახვევა სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სწორი ფორმის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალი გიხელმძღვანელოთ მოძრაობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ მას.
რომლება აროგლებეეად შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე?
- საკაბელო პალმებით მაჯის დახვევა სკამზე: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ საკაბელო აპარატს შტანგის ნაცვლად, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მოძრაობის მთელ დიაპაზონში, რაც პოტენციურად იწვევს კუნთების გააქტიურებას.
- რეზისტენტობის ზოლი პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია შტანგის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რაც შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს მათთვის, ვისაც სურს სახლში ვარჯიში ან არ აქვს წვდომა წონაზე.
- მჯდომარე ხელისგულებით ზემოთ მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე, წინამხრებით თეძოებზე დაყრდნობილი, ხელისგულები ზევით მიმართული და ასრულებთ დახვევას. ეს არ საჭიროებს სკამს ხელების დასაყრდენზე და შეიძლება გაკეთდეს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე?
- Reverse Barbell Curl არა მხოლოდ აძლიერებს წინამხრებს, არამედ ბიცეფსისა და მხრის კუნთებს, რითაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს შტანგის პალმებით მაჯის დახვევას სკამზე.
- Hammer Curls არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ამუშავებენ როგორც ბიცეფსს, ასევე brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, ხელს უწყობს მკლავის საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს შრომა შტანგის პალმებით ზემოთ მაჯის დახვევაში სკამზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა პალმები მაღლა მაჯის დახვევა სკამზე
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრების სიძლიერის ვარჯიში
- შტანგა მაჯის დახვევა სკამზე
- სავარჯიშო დარბაზში წინამხრებისთვის
- წვრილი ხელისგულებით მაღლა ვარჯიში
- მაჯის ხვეულები წვერით
- სკამზე ვარჯიში წინამხრებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში მაჯისთვის და წინამხრებისთვის
- შტანგის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის