შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე
შტანგა პალმების ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მობილობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და მოხერხებულობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში წინამხრის კუნთების გასაუმჯობესებლად, სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, და დააბალანსონ მკლავების ზედა და ქვედა მხარეები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა, რაც შეიძლება შორს, ხელისგულების მოხრით, დანარჩენი მკლავები სტაციონარული შეინახეთ.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ დაღმავალ მაქსიმალურ დახვევას, გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაჭიმოთ წინამხრის კუნთები.
- თანდათან აწიეთ შტანგა ზევით მაჯების მოხვევით, მიიყვანეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ მუხლებზე ოდნავ მაღლა იყოს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი წინამხრები სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ეს სავარჯიშო ეხება არა წვერის სიჩქარეს ან წონას, არამედ მოძრაობის კონტროლს. ნელა ჩამოწიეთ შტანგა რაც შეიძლება შორს, შემდეგ კი მაჯები ზევით შემოახვიეთ რამდენადაც შეუძლიათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარულია, მოძრაობა უნდა იყოს მხოლოდ მაჯაში. მოძრაობების აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ ისეთი წონა, რომელიც თქვენთვის რთულია, მაგრამ მართვადი. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და
შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა პალმებით ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის პროფესიონალი ან სპორტული დარბაზის გამოცდილი დამთვალიერებელი ზედამხედველობას უწევს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე?
- საკაბელო მანქანა პალმებით ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს განსხვავებული ტიპის წინააღმდეგობა თავისუფალ წონებთან შედარებით.
- მჯდომარე ხელისგულები ქვემოთ მაჯის დახვევა: სკამზე დახრის ნაცვლად, ამ ვარიაციით თქვენ იჯდებით წინამხრებით თეძოებზე და ახვევთ მაჯებს ზემოთ.
- დგომა ხელისგულები ქვემოთ მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გაძლევთ ფეხზე დგომას და მაჯების მოხვევას ზევით, ხოლო ხელში შტანგა, ჰანტელი ან წინააღმდეგობის ზოლი.
- წინააღმდეგობის ზოლი პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია შტანგის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი და იძლევა სხვადასხვა დონის დაძაბულობის საშუალებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე?
- საპირისპირო შტანგა: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგას ხელის დაბლა მაჯის დახვევას სკამზე brachioradialis-ის, წინამხრის კუნთის დამუშავებით, წინამხრის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით.
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის ხვეულები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ასევე აერთიანებს brachioradialis-ს წინამხრის არეში, რაც უზრუნველყოფს მკლავის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს შტანგის პალმების ქვემოთ მაჯის დახვევას სკამზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა პალმები ქვემოთ მაჯის დახვევა სკამზე
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- ხელისგულები მაჯის დახვევა
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- შტანგა მაჯის დახვევა სკამზე
- წინამხრის კუნთების აშენება შტანგათ
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო ტექნიკა
- სკამზე დაფუძნებული წინამხრის ვარჯიშები
- შტანგის ვარჯიშები მაჯის სიმტკიცისთვის
- მაჯის სკამზე გადახვევა
- ხელისგულები ქვემოთ მაჯის დახვევა წვერით.