შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა
შტანგას ზემოთ მხრების აწევა არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობისა და ზურგის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის და ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აწევის ტექნიკა, გაზარდოთ თქვენი საერთო სპორტული შესრულება და შეამციროთ მხრის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა
- აწიეთ შტანგა თავზე ხელების სრულად გაშლით, ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი და მუხლებში ოდნავ მოხრილი ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა ზევით იქნება, აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ მხრებით შეეხოთ ყურებს, ხოლო ხელები გაშლილი გქონდეთ.
- გააჩერეთ მხრები ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ შტანგის სტაბილურობა და ზევით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მხრები აიჩეჩეთ რაც შეიძლება მაღლა, დაიჭირეთ წამით, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- დააკვირდით თქვენს წონას: არ აწიოთ წონა, რომელიც თქვენთვის ძალიან მძიმეა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ ის, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. თუ გიჭირთ სწორი ფორმის შენარჩუნება, წონა ალბათ ძალიან მძიმეა.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ამ ვარჯიშის დროს
შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა მხრების აწევა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში ამუშავებს მხრებსა და ხაფანგებს და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული იყოს მთელი მოძრაობის განმავლობაში. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოძრაობის დემონსტრირება. ასევე კარგი იდეაა ვარჯიშის დაწყებამდე სწორად გაათბოთ.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა?
- Kettlebell Overhead მხრების აჩეჩვა: წვერის ნაცვლად კეტბელების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის განსხვავებული განაწილება და თქვენი სტაბილიზაციის კუნთების ახალი გზით გამოწვევა.
- მჯდომარე თავზე მხრების აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს მხრის და ზურგის ზედა კუნთების იზოლირებას ქვედა სხეულის ან იმპულსის გამოყენების შესაძლებლობის მოხსნით.
- ერთი მკლავის თავზე მხრების აწევა: ეს ვარიაცია კეთდება ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში და გაზრდის გამოწვევას თქვენი ბირთვისთვის.
- წინააღმდეგობის ზოლის თავზე მხრების აწევა: შტანგის ნაცვლად წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა და შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდული აღჭურვილობა ან სივრცე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა შტანგის მწკრივი: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ტრაპეციის კუნთებს, იგივე კუნთები, რომლებიც მუშაობენ შტანგის ზემოდან მხრების აჩეჩვისას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოძრაობის დიაპაზონი და ძალა თქვენს ზედა ტანში.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია დელტოიდური კუნთების გვერდითი და წინა ნაწილებზე, ავსებს შტანგის თავზე მხრების აწევას მხრის კუნთების უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა
- შტანგაზე მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშები წვერით
- წვრთნები ზურგისთვის
- მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- შტანგა ზედ მხრების აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა ზედ მხრები
- შტანგა ზედ მხრები აიჩეჩა ზურგის სიმტკიცისთვის
- ზურგის ვარჯიში წვერით.