შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი
Barbell One Arm Side Deadlift არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, ბარძაყებს და ბირთვის კუნთებს. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ცალმხრივი ძალა და გააუმჯობესონ წონასწორობა და კოორდინაცია. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ სხეულის უკეთესი სიმეტრიის განვითარებაში, საერთო ძალის გაზრდაში და ფუნქციონალური მოძრაობების გაძლიერებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე და ერთი ხელით მოხვიეთ შტანგა, მკლავი ბოლომდე გაშლილი და ზურგი სწორი.
- აწიეთ შტანგა თეძოებისა და მუხლების გაშლით, გულში მჭიდროდ შეინახეთ და უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- როგორც კი დგომას მიაღწევთ, ნელა ჩამოწიეთ შტანგა იატაკზე, მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ხოლო სწორი ზურგი შეინარჩუნეთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი
- სათანადო დაჭერა: დაჭერით შტანგა ხელზე ხელით (ხელი თქვენსკენაა მიმართული). ხელი უნდა იყოს განლაგებული პირდაპირ მხრის ზემოთ. მოერიდეთ ზედმეტად ფხვიერ ან ძალიან მჭიდრო მოჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან შტანგაზე კონტროლის დაკარგვა.
- შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი: როცა დაიხარეთ წვერის ასაწევად, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მკერდი მაღლა. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ამცირებს ზურგის დაზიანების რისკს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ შტანგა თეძოების უკან დაჭერით და მუხლების მოხრით, წონა სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ შტანგის გაშვებას
შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი?
Barbell One Arm Side Deadlift სავარჯიშო უფრო მოწინავე ნაბიჯია, რომელიც მოითხოვს გარკვეული დონის ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის, რადგან შეიძლება რთული იყოს მისი სწორად და უსაფრთხო შესრულება წინასწარი გამოცდილების გარეშე. დამწყებთათვის უნდა დაიწყონ ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა ტრადიციული დედლიფტი ან ჰანტელის მდგრადი აწევა, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა და ფორმა, სანამ გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე. ახალი ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კარგი იდეაა რჩევის მიღება ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: ეს ვერსია იყენებს kettlebell-ს, რაც უზრუნველყოფს უნიკალურ გამოწვევას აღჭურვილობის წონის განაწილების გამო.
- შტანგა ჩემოდნის მკვდარი აწევა: ისევე როგორც ერთი მკლავის მკლავის აწევა, ეს სავარჯიშო გულისხმობს შტანგის აწევას ერთი მხრიდან, მაგრამ ის იყენებს ორივე ხელს, ჩემოდანის აწევის მოქმედების იმიტაციას.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: ეს ვარიაცია იყენებს ხაფანგის ზოლს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების განსხვავებულად ჩართვაში ზოლის ექვსკუთხა ფორმის გამო.
- შტანგა ერთი მხარის მკვდარი აწევა როტაციით: მოძრაობაზე ბრუნვის დამატებამ შეიძლება უფრო ინტენსიურად ჩართოს ძირითადი კუნთები, გაზარდოს ვარჯიშის სირთულე და სირთულე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი?
- Kettlebell Swings: Kettlebell-ის საქანელები ავსებს შტანგის ერთ მხარეს Deadlift-ს კუნთების იმავე ჯგუფებზე მუშაობით - წებოვანა, თეძოები, თეძოები, ბირთვი და წელის ქვედა ნაწილი, რაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო ძალასა და ძალას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგას ერთი მკლავის მკვდარი აწევას, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მუშაობს ძირსა და ქვედა ტანზე, რაც გადამწყვეტია წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად მკვდარი აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტი
- ერთი მკლავი შტანგა Deadlift
- გვერდითი დედლიფტი წვერით
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიში
- ერთი მკლავი Deadlift
- შტანგას ვარჯიში თეძოებისთვის
- ერთი მკლავის გვერდითი დედლიფტის რუტინა
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წვერით
- ერთი ხელის დედლიფტი ფეხის კუნთებისთვის
- შტანგის ვარჯიში თეძოებისთვის