შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა
შტანგას ვიწრო დგომის ჩახშობა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ქვედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში მისი ეფექტურობის გამო უკეთესი პოზის ხელშეწყობაში, მობილურობის გაუმჯობესებაში და სპორტული შესრულების გაზრდისას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა
- ჩართეთ გული, გააჩერეთ მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული, როცა ნელა იხრებით მუხლებზე, ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ, დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდეს.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თეძოები არ იქნება იატაკის პარალელურად, ან რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ, დარწმუნდით, რომ წონა ქუსლებში და მუხლებში ფეხებთან შესაბამისობაში შეინახეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გაიწელეთ ქუსლები, გაშალეთ თეძოები და მუხლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება ყოველი გამეორების განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა
- მოერიდეთ მუხლის კოლაფსს: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის იმის ნება, რომ თქვენს მუხლებს შიგნით იშლება, როცა ჯდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაჯდომისას მუხლები აქტიურად აწიეთ გარეთ, დარწმუნდით, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს ფეხებს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. დაწიეთ თქვენი სხეული კონტროლირებად, წამით შეჩერდით ჩაჯდომის ბოლოში და შემდეგ ძლიერად აიწიეთ უკან მაღლა. ეს ხელს შეუწყობს ყველა საჭირო კუნთის ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- შეინახეთ გულმკერდი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის წინ გადახრილობა,
შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ წვრილი ვიწრო დგომის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შესაძლოა მომგებიანი იყოს პირველ რიგში მოძრაობის ვარჯიში ყოველგვარი წონის გარეშე, რათა იგრძნოთ ფორმა. ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება, წონა თანდათან შეიძლება დაემატოს. უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად ყოველთვის რეკომენდირებულია დამწყებთათვის პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა?
- წინა სკუატი არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც შტანგა უჭირავთ თქვენი სხეულის წინ, რაც ხელს უწყობს სწორი ზურგისა და ვიწრო დგომას.
- Zercher Squat მოითხოვს, რომ შტანგა დაიჭიროთ იდაყვის კეხში, რაც ბუნებრივად იწვევს ვიწრო დგომას.
- ოვერჰედის სკუატი რთული ვარიაციაა, სადაც შტანგა მაღლა დგას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც საჭიროებს ვიწრო დგომას წონასწორობისთვის.
- Pistol Squat არის ცალფეხიანი ჩაჯდომის ვარიაცია, რომელიც შეიძლება შესრულდეს წვერით, ვიწრო დგომაში ძალასა და წონასწორობაზე ფოკუსირება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა?
- წებოვანა ხიდი: ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია წარმატებული ჩაჯდომის შესასრულებლად. ამ უბნების გაძლიერება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო სკუტის ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
- ხბოს აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ შტანგას ვიწრო დგომის ჩაჯდომის ფოკუსი კეთდება თეძოებსა და დუნდულებზე, ხბოს აწევა ხელს უწყობს ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებას, უზრუნველყოფს ფეხის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს საჯდომის მოძრაობას ზემოთ.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ვიწრო დგომის ჩახშობა
- შტანგის ჩაჯდომა თეძოებისთვის
- კვადრიცეპსის სიძლიერის ვარჯიში
- ვიწრო პოზიციის სკუატ ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში ფეხებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა სკუტები
- კვადრიცეპსის შენობის ვარჯიში
- ვიწრო დგომის შტანგა ჩაჯდომა
- ფეხის კუნთების გაძლიერების ვარჯიში
- შტანგას ვარჯიში თეძოებისთვის
- Quadriceps ფოკუსირებული შტანგა squat