შტანგა ვიწრო რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ვიწრო რიგი
შტანგას ვიწრო მწკრივი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, მეორადი აქცენტით ბირთვზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, პოზა და კუნთების განსაზღვრა. შტანგის ვიწრო მწკრივის ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციონალური ფიტნეს, მხარი დაუჭირონ უკეთეს შესრულებას სხვა სპორტსა და აქტივობებში და მიაღწიონ უფრო შერბილებულ და გამოძერწილ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ვიწრო რიგი
- დაიჭირეთ ტანი სტაციონარული და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ მოხარეთ წელის არეში, ხოლო ზურგი სწორი დაჭერით ისე, რომ იგი თითქმის იატაკის პარალელურად იყოს.
- ახლა, როცა ტანი წინ არის და ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულია, ასწიეთ შტანგა მუცლისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და არ გამოიყენოთ წინამხრები აწევისთვის (წინამხრები მხოლოდ წონას უნდა იკავებდეს).
- ზედა შეკუმშულ პოზიციაზე ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, როცა ხელები მთლიანად გაშლილი იქნება და ლატები მთლიანად დაჭიმულია.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ვიწრო რიგი
- მოჭერა და იდაყვის პოზიცია: დაიჭირეთ შტანგა ვიწრო ხელით, ხელები ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე თეძოები. როდესაც შტანგას ტანისკენ მიიზიდავთ, იდაყვები გვერდებთან ახლოს უნდა იყოს და მიმართული უკან, არა გარეთ. ეს არის სწორი პოზიცია ვიწრო მწკრივისთვის და დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების ეფექტურად დამიზნებაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: არ იჩქაროთ ვარჯიში. აწიეთ და ჩამოწიეთ წვერა ნელა და კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს. ჩვეულებრივი შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და
შტანგა ვიწრო რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ვიწრო რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წვრილი ვიწრო მწკრივი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ვიწრო რიგი?
- ინვერსიული მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჩამოკიდებას ფიქსირებული ზოლის ქვეშ და სხეულის მაღლა აწევას მისკენ, რაც ასევე ერთვება თქვენს ბირთვსა და ქვედა სხეულს.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაარეგულიროთ წონა.
- ერთი მკლავის ჰანტელის მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის აწევას მკერდზე მოხრილ მდგომარეობაში ყოფნისას, სხეულის ერთი მხარის იზოლირებას ერთდროულად.
- T-Bar Row: ეს ვარიაცია იყენებს T-bar მანქანას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიზიდოთ მძიმე წონა მკერდისკენ სტაბილური პოზიციის შენარჩუნებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ვიწრო რიგი?
- აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგის ვიწრო რიგებს, რადგან ორივე ორიენტირებულია სხეულის ზედა სიძლიერეზე, განსაკუთრებით ზურგისა და ხელების კუნთებზე, რაც ზრდის თქვენს წევის ძალას.
- Lat Pulldowns ასევე შესანიშნავად ავსებს შტანგას ვიწრო რიგებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა ლატისიმუს dorsi კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ ნიჩბოსნობის ვარჯიშის დროს, რითაც აუმჯობესებენ თქვენს ზედა ტანის ძალას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ვიწრო რიგი
- წვრილი ზურგის ვარჯიში
- შტანგას რიგის ვარჯიში
- ვიწრო რიგის შტანგას ვარჯიში
- ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიში წვერით
- შტანგას ვიწრო რიგის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების აშენება წვერით
- შტანგა ზურგისთვის
- ვიწრო რიგის სავარჯიშო
- შტანგას ვარჯიში ზურგისთვის
- ძალის სავარჯიშო შტანგა ვიწრო რიგი