შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე
შტანგა დაწოლილი მწკრივი თაროზე არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებს, ამასთან, აკავშირებს თქვენს ბიცეფსს და მხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ ფუნდამენტური სიძლიერის ჩამოყალიბებას და დამთავრებული მოწინავე ამწეებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდოს კუნთების განსაზღვრა და გამძლეობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის აუმჯობესებს პოზას, ეხმარება ტრავმების პრევენციაში და ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებულ, დაბალანსებულ ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე
- დადექით წვერისკენ, შემდეგ კი თეძოებიდან წინ გადაიხარე მუხლებში ოდნავ მოხრილი და ხელის მხრივ ფართო ხელით დაჭირე შტანგა.
- მიიტანეთ შტანგა მკერდისკენ, ხოლო სხეული იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ, აქცენტი გააკეთეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, რათა გააკონტროლოთ მოძრაობა და არ დაუშვათ წონაში ვარდნა.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სწორი და თქვენი მოძრაობების კონტროლი.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი წვერის ასაწევად. ამის ნაცვლად, აქცენტი გააკეთეთ აწევის შესასრულებლად ზურგისა და მკლავის კუნთების გამოყენებაზე. ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები უფრო მეტ კუნთს ჩაერთვება და უკეთეს შედეგებამდე მიგვიყვანს.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ძალიან მალე წონის მომატება. დაიწყეთ წონით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით და კონტროლით. როგორც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება, თანდათან გაზარდეთ წონა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს შტანგის ყველა დაწევას
შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა დაწოლა მწკრივზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა ისწავლონ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე?
- დახრილი სკამი შტანგის მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე დაწოლას და რიგის შესრულებას, რაც დაგეხმარებათ ზურგის სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- Smith Machine Lying Row: ეს ვერსია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა და სტაბილურობა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- წინააღმდეგობის ზოლის მწკრივი: თუ არ გაქვთ წვდომა წონებზე, შეგიძლიათ შეასრულოთ მწოლიარე რიგი წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს გამოწვევის სწორი დონის უზრუნველსაყოფად.
- ერთი მკლავის წოლის მწკრივი: იმისათვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის ერთ მხარეს ერთდროულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი მკლავი წოლის რიგი წვერის გამოყენებით. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ნებისმიერი დისბალანსი თქვენს კუნთებში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე?
- აწევა ასევე შეუძლია შეავსოს შტანგას მწკრივი თაროზე, რადგან ისინი აკავებენ სხეულის იგივე კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებს და ბიცეფსს, და ხელს უწყობენ მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია რიგის ვარჯიშის შესასრულებლად.
- მწკრივზე მოხრილი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგას თაროზე დაწოლას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს - ლატებს, რომბოიდებს და ზურგის ქვედა ნაწილს - და შეიძლება დაეხმაროს ამ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას თაროებზე უკეთესი მუშაობისთვის. ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დაწოლილი რიგი თაროზე
- წვრილი ზურგის ვარჯიში
- ტყუილი რიგის ვარჯიში
- თაროს ნიჩბოსნობა წვერით
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- შტანგა დაწოლის მწკრივის ტექნიკა
- სავარჯიშო ზურგის ვარჯიშები
- შტანგას თაროს მწკრივის გაკვეთილი
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- ფიტნეს რუტინა ზურგის სიმტკიცისთვის