შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl
Barbell Lying Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ბიცეფსის იზოლირებისთვის და დამიზნებისთვის, კუნთების მასისა და განსაზღვრის გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესებას და ხელების გამოძერწვას. ამ ვარჯიშის განხორციელება თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ხელის საერთო ძალა, გააუმჯობესოთ კუნთების წონასწორობა და ხელი შეუწყოთ კარგად მომრგვალებულ, ესთეტიკურ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl
- დაიჭირეთ შტანგა ხელის მოჭერით, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და ხელები მქადაგებლის სკამზე დაასვენეთ.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა მაღლა მკერდისკენ, იდაყვები და მკლავები სტაციონარული ბალიშზე გააჩერეთ.
- როგორც კი მოძრაობის მწვერვალს მიაღწევთ, ცოტა ხნით შეაჩერეთ ბიცეფსის შესუსტება.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა და დაჭიმვის შეგრძნება ბიცეფსში. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl
- სათანადო დაჭერა: აიღეთ შტანგა ხელები მხრების სიგანეზე და ხელისგულები ზემოთ. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და იდაყვებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად აწევაზე და დაბლაზე. ეს მაქსიმალურად გაზრდის კუნთების ჩართვას და მინიმუმამდე შეამცირებს ტრავმის რისკს. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად და არა თქვენი ბიცეფსის სიძლიერეზე დაყრდნობით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ მკლავები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და მთლიანად მოხვიეთ შტანგა ზევით. ა
შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Barbell Lying Preacher Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, გადამწყვეტია წინასწარ გახურება და თანდათან პროგრესირება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ-ბარს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაძაბვა მაჯებზე და წინამხრებზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო კომფორტულ მოჭერას.
- Cable Lying Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ წვერას ნეიტრალურ, ჩაქუჩის მსგავს მდგომარეობაში, მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ზედ ხელის მოჭერით, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს brachioradialis-ზე, წინამხრის კუნთზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl?
- კონცენტრაციის დახვევა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ბიცეფსის კუნთის მწვერვალზე, რომელიც ავსებს ქვედა ბიცეფსის მუშაობას, რომელიც შესრულებულია შტანგის ტყუილის მქადაგებელი კულულების დროს.
- Standing Barbell Curl არის შესანიშნავი დანამატი რუტინისთვის, რადგან ის მიზნად ისახავს მთელი ბიცეფსის კუნთს, ავსებს იზოლირებულ ყურადღებას Barbell Lying Preacher Curl-ს და უზრუნველყოფს კუნთების მთლიან ზრდას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მწოლიარე მქადაგებელი Curl
- შტანგა Preacher Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის დამიზნების ვარჯიშები
- ზედა მკლავის ძალის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- Preacher Curl მკლავის ვარჯიში
- როგორ გავაკეთოთ Barbell Lying Preacher Curl
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერათი
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- Liing Preacher Curl ტექნიკა