შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს უფრო დაბალანსებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით
- დადექით წვერისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, შემდეგ თეძოებიდან ოდნავ წინ დაიხარეთ, ზურგი გამართულად შეინახეთ.
- ხელისგულებით ქვევით, დაიჭირეთ შტანგა მჭიდრო ხელით (ხელები უფრო ახლოს, ვიდრე მხრების სიგანეზე).
- მიიწიეთ შტანგა მუცლისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მხრის პირები მოძრაობის ზედა ნაწილში შეაერთეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილურია, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ზედ ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე. არ მოიჭიროთ შტანგა ძალიან ფართო ან ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შტანგას ტანისკენ მიზიდვისას დარწმუნდით, რომ იყენებთ ზურგის კუნთებს და არა ხელებს. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ნელი, როგორც წვერის აწევისას, ასევე დაწევისას. გავრცელებული შეცდომა არის წვერის სწრაფად აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავებს თქვენს კუნთებს.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის თქვენი ამწე
შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა დაწოლილი მჭიდრო დაჭერით თაროზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა შეეგუოთ მოძრაობას და ფორმას. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ კონტროლს და სტაბილურობას, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის გამოყენებას ნებისმიერი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია მნახველის ან ტრენერის ყოლა უსაფრთხოებისთვის, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: ამ ვარიაციით, სავარჯიშო შესრულებულია სმიტის აპარატზე, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და კონტროლს მოძრაობაზე.
- შტანგა, რომელიც დგას თაროზე ფართო ხელის მხრივ: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დაჭერას შტანზე, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.
- საკაბელო მანქანა მჭიდროდ დაჭერით ზედმიწევნით: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობა და მუდმივი დაძაბულობა კუნთებზე.
- შტანგა დაწოლილი ხელის მჭიდის მწკრივი თაროზე: ეს ვარიაცია მოიცავს შტანგაზე ხელის დაჭერას, რომელიც სხვაგვარად მიზნად ისახავს კუნთებს და შეუძლია გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით?
- აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის თაროზე შტანგის დაწოლას მჭიდროდ დაჭერით, რადგან ორივე მიმართულია უკანა ზურგისა და ბიცეფსზე, რაც აძლიერებს ამ კუნთების ჯგუფების სიძლიერესა და გამძლეობას ნიჩბოსნობის მოძრაობაში უკეთესი შესრულებისთვის.
- მჯდომარე საკაბელო მწკრივი არის შესაფერისი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასახავს ნიჩბოსნურ მოძრაობას, ფოკუსირებულია შუა ზურგზე, ბიცეფსზე და ლატებზე, რაც დაგეხმარებათ თაროზე შტანგის მწოლიარე მწკრივის მჭიდროდ დაჭერისთვის საჭირო ფორმისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა იწვა თაროზე მჭიდროდ დაჭერით
- ზურგის ვარჯიში წვერით
- სავარჯიშო Close-Grip Overhand Row
- შტანგას რიგი თაროზე
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- შტანგის ვარჯიშები ზურგისთვის
- Close-Grip Overhand უკანა რიგი
- სავარჯიშო დარბაზში ზურგისთვის
- შტანგა ტყუილი რიგის ტექნიკა
- ზედ შტანგას რიგი თაროზე
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები წვერით