შტანგა ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ლუნგი
Barbell Lunge არის დინამიური ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის ქვედა სხეულის მთლიანი განვითარებისთვის. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, გამოყენებული წონის მიხედვით მისი რეგულირებადი სირთულის გამო. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში გაუმჯობესებული ბალანსის გასაუმჯობესებლად, ბირთვის გაძლიერებული სტაბილურობისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის ფუნქციური სიძლიერის გასაძლიერებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ლუნგი
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და ხერხემალი სწორი.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ თქვენი მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი იქნება, ხოლო მარცხენა მუხლი იატაკის ზევით არ იშლება. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი მდებარეობს მარჯვენა ტერფის ზემოთ.
- დააწექით მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, შეინარჩუნეთ წონა ქუსლებზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით, ფეხების მონაცვლეობით სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ლუნგი
- შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ ისეთი წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალისა და ფორმის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. უმჯობესია შეასრულოთ ყოველი ფრენა ნელა და კონტროლით, ვიდრე შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ მოკლე დროში. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე,
შტანგა ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი ლუნგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა ან გაგიწიოთ სავარჯიშოს დასაწყისში. რაც უფრო კომფორტული გახდებით და თქვენი ძალა უმჯობესდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ლუნგი?
- Walking Lunge: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ლუნგს და შემდეგ გადადიხართ წინ შემდეგ ლუნგში, ეფექტურად მიდიხართ წინ.
- საპირისპირო შტანგა: ეს არის ლუნგი, სადაც წინ იხევთ უკან, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტი ფოკუსირება დუნდულებსა და ბარძაყებზე.
- გვერდითი აფრენა შტანგასთან ერთად: წინ აწევის ნაცვლად, თქვენ გვერდზე იხრება, რაც დაგეხმარებათ ბარძაყის შიდა და გარეთა დამუშავებაში.
- ზედ შტანგა: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ შტანგას თავზე ლანჟის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და ბალანსის გაუმჯობესებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ლუნგი?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს შტანგას ლუნგს უკანა ჯაჭვზე, მათ შორის ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ლუნგის დროს და ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხეულის მთლიანი სიძლიერის და პოზის გაუმჯობესებას.
- საფეხურები: სტეპ-აპები, ისევე როგორც შტანგის აწევა, არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ბალანსის, კოორდინაციისა და ცალმხრივი სიძლიერის გაუმჯობესებას, ხოლო მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი, წებოვანა და ბარძაყები, რაც მათ შესანიშნავ დანამატად აქცევს. სავარჯიშო რუტინა, რომელიც მოიცავს წვერას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ლუნგი
- ვარჯიში შტანგა ლანჟით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ლუნგის ვარიაციები წვერით
- თეძოების გაძლიერება შტანგა ლუნგებით
- Barbell Lunge ტექნიკა
- შტანგით ვარჯიში ოთხთავისი
- ქვედა ტანის ვარჯიში წვერით
- Barbell Lunge ფეხის კუნთების ასაშენებლად