შტანგა ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ლუნგი
Barbell Lunge არის ძლიერი ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის კვადრიცეფსს, თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს, რაც ხელს უწყობს საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის ინდივიდუალურ დონეზე. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კუნთების მასას და ძალას, არამედ აუმჯობესებს ბალანსს, კოორდინაციას და ბირთვის სტაბილურობას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სპორტული შესრულებისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ლუნგი
- გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ მუხლზე, სანამ თქვენი ბარძაყი მიწის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაჭიმავს თქვენს თითებს.
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით, რათა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი და მხრები უკან მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენი მარცხენა ფეხით, მონაცვლეობით ფეხები კომპლექტის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, ჩაერთო ბირთვი, დაიჭირე მკერდი და შეინარჩუნე ნეიტრალური ხერხემალი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ლუნგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ ჩქარობთ სწრაფვას. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. გადადით წინ ერთი ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული, სანამ წინა მუხლი არ მოხრილი იქნება დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. შენი უკანა მუხლი თითქმის უნდა ეხებოდეს იატაკს. მოერიდეთ წინა მუხლის გაშლას ფეხის თითებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- ბალანსი: ბალანსის შენარჩუნება გადამწყვეტია შტანგის სროლის შესრულებისას. მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას. თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი და თავდაყირა ვარჯიშის განმავლობაში. თუ წონასწორობას უჭირთ, ჯერ სცადეთ მოძრაობა შტანგის გარეშე.
- ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი: ინჟ
შტანგა ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი ლუნგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ დამწყებებმა ისწავლონ საბაზისო მოძრაობა სიმძიმის გარეშე, რათა გაეცნონ ვარჯიშს. მას შემდეგ, რაც ისინი კომფორტულად გრძნობენ მოძრაობას, მათ შეუძლიათ თანდათან დაემატონ წონა წვერის გამოყენებით. სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად ყოველთვის კარგი იდეაა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ზედამხედველობა.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ლუნგი?
- Walking Barbell Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინ წამოწევას ფეხით მოძრაობით მხრებზე ტარების დროს.
- საპირისპირო შტანგა: ამ ვარიაციით, თქვენ უკან გადახვალთ ლუნგის პოზიციაზე მხრებზე შტანგა დაჭერით.
- ზედ შტანგა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ზემოდან ლანჟის შესრულებისას.
- წინა თაროების შტანგა: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება თქვენი სხეულის წინ მხრების სიმაღლეზე, როცა ასრულებთ ლანჟს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ლუნგი?
- Deadlifts ავსებს Barbell Lunges-ს, ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე, მათ შორის დუნდულოებზე, ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო წონასწორობა და სტაბილურობა, რაც აუცილებელია ლუნგების ეფექტური შესრულებისთვის.
- ნაბიჯ-აპი ასევე ავსებს შტანგას ლუნგს, რადგან ისინი მიბაძავს ლანჯის მოძრაობას, მაგრამ მოიცავს ამაღლებულ ზედაპირს, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და ინტენსივობას, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ლუნგი
- ვარჯიში შტანგა ლანჟით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ლანჟის ვარჯიშები წონებით
- კვადრიცეპსის გაძლიერება შტანგა ლუნგით
- Barbell Lunge ბარძაყის კუნთისთვის
- ფეხების ვარჯიში შტანგის გამოყენებით
- წონიანი ლუნგის ვარჯიში
- შტანგა ლუნგი ფეხის მატონიზირებლად