შტანგა გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა გვერდითი აწევა
Barbell Lateral Lunge არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის წებოვანებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება, წონასწორობა და კოორდინაცია. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის მიბაძავს რეალურ სამყაროში არსებულ მოძრაობებს, ხელს უწყობს ფუნქციური ფიტნესის გაუმჯობესებას და ტრავმის რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა გვერდითი აწევა
- გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ მარჯვენა ფეხით, თითები პირდაპირ წინ და მარცხენა ფეხი სტაციონარული.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და აწიეთ თეძოები უკან, რათა სხეული დაწიოთ ლანჯად, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი და მარცხენა ფეხი გაშლილი.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რომ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ შტანგა ზურგზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მხარეს მარცხენა ფეხით გამოსვლით, ეს დაასრულებს ერთ გამეორებას. გააკეთეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის შტანგა გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. შტანგის გვერდითი ლანჩი არ არის სიჩქარეზე, არამედ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გვერდით წევხართ შტანგას. ის ასევე ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვას დაძაბვისგან.
- მოერიდეთ წინ მიდრეკილებას: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად წინ გადახრილობა ლუნგის დროს. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და მუხლებზე. ამის ნაცვლად, ეცადეთ, მკერდი აწეული და თქვენი
შტანგა გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი ლატერალური ლუნგის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და საჭიროებისამებრ დაარეგულიროთ წონა ან სიხშირე.
რომლება აროგლებეეად შტანგა გვერდითი აწევა?
- Kettlebell Lateral Lunge: ამ ვერსიაში გამოიყენება კეტბელი, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ ორივე ხელით მკერდის წინ, რაც ამატებს ვარჯიშს წონის განსხვავებულ განაწილებას.
- შტანგის გვერდითი აწევა ზედ ზედ პრესით: ეს ამატებს სავარჯიშოს ზედა სხეულის კომპონენტს, დაჭერით შტანგას თავზე, როგორც კი დგომაზე ბრუნდებით ლუნგიდან.
- შტანგის გვერდითი აწევა ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ თქვენს ტანს ფილტვური ფეხისკენ, ჩართავთ თქვენს ბირთვს და ზრდის ვარჯიშის სირთულეს.
- შტანგა საპირისპირო ლატერალური აწევა: გვერდზე გადადგომის ნაცვლად, თქვენ უკან იხევთ დიაგონალზე, მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის სხვადასხვა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა გვერდითი აწევა?
- სასეირნო ლანგები: სასეირნო ლანგები არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც შტანგის ლატერალური ლუნგის მსგავსად, მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ოთხკუთხედს, დუნდულებს და ბარძაყებს. საფეხმავლო ლუნგების წინ მოძრაობა შეიძლება დაეხმაროს წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც ორივე აუცილებელია წარმატებული გვერდითი ფრენისთვის.
- Kettlebell Swings: მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად უკანა ჯაჭვის ვარჯიშია, kettlebell-ის საქანელები ასევე აერთიანებს ოთხკუთხედს და დუნდულებს, შტანგის ლატერალური ლუნგის მსგავსად. ფეთქებადი მოძრაობა ჩართული kettlebell swings შეიძლება დაეხმაროს გააუმჯობესოს ძალა და გამძლეობა ქვედა ორგანოს, გაზრდის შესრულება გვერდითი lunges.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა გვერდითი აწევა
- შტანგა Lateral Lunge ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ლატერალური ლუნგი წონებით
- შტანგა Lateral Lunge ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა გვერდითი ლუნგები
- ოთხთავიანი და ბარძაყის ვარჯიში
- Barbell Lateral Lunge გაკვეთილი
- ბარძაყების გაძლიერება შტანგას ლატერალური ლანგით.