შტანგა გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა გვერდითი აწევა
შტანგა Lateral Lunge არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში ძალისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი გვერდითი მოძრაობა და გააუმჯობესონ საერთო სპორტული შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა, გაზარდოს კუნთების მასა და გაზარდოს თქვენი ძალა გვერდითი მოძრაობებში, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა გვერდითი აწევა
- ფრთხილად გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და შეინახეთ მარცხენა ფეხი სწორი, ხოლო შტანგა თავის მდგომარეობაში.
- აწიეთ თეძოები უკან, როცა ცურავთ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, რომ დაბრუნდეთ დგომის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ წონასწორობას და აკონტროლებთ შტანგას.
- გაიმეორეთ ლუნგი მარცხენა მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადადით ცალ მხარეს, ხოლო თითები წინ მიიწევთ და არა გარეთ. მოხარეთ მუხლი და თეძოები უკან მიაწექით, თითქოს სკამზე ზიხართ. თქვენი მეორე ფეხი უნდა დარჩეს სწორი. მოერიდეთ წინ დახრილობას ან მუხლს ფეხის თითების მიღმა გაშვებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- დაბალანსებული წონა: დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხს შორის გვერდზე გადადგომისას. გავრცელებული შეცდომა არის მთელი წონის გადატანა ფილტვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა ან დაძაბვა.
- თანდათანობითი მატება: დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებით.
შტანგა გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გვერდითი ლუნგის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს პირველ რიგში მოძრაობის ვარჯიში ყოველგვარი წონის გარეშე, რათა კომფორტულად იგრძნოთ მოძრაობა. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება სწორი ფორმისა და ტექნიკის გასაკონტროლებლად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა გვერდითი აწევა?
- Kettlebell Lateral Lunge: ამ ვერსიაში კეტბელი უჭირავს მკერდზე ან გვერდით, რაც უნიკალურ გამოწვევას უქმნის თქვენს სტაბილურობასა და კოორდინაციას.
- ზედ შტანგის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას თავზე, რაც ზრდის მოთხოვნას თქვენს გულსა და მხრებზე სტაბილურობაზე.
- გობლეტის გვერდითი ლუნგი: ეს ვარიაცია იყენებს ერთ ჰანტელს ან კეტლბელს, რომელიც მკერდის წინ დგას გოლტის მდგომარეობაში, უფრო მეტად თქვენი სხეულის წინა მხარეს.
- შტანგის გვერდითი აფრენა პულსით: ეს ვარიაცია ამატებს მცირე პულსს ან ჩაჯდომას ლანჯის ბოლოში, რაც ზრდის თქვენი კუნთების დაძაბულობის დროს და ვარჯიშის საერთო სირთულეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა გვერდითი აწევა?
- თასების ჩაჯდომები: ისინი ასევე მუშაობენ სხეულის ქვედა კუნთებზე, როგორიცაა ოთხკუთხედი, დუნდულები და ბარძაყები, ისევე როგორც შტანგა გვერდითი ლუნგი, მაგრამ ისინი დამატებით გამოწვევას უმატებენ თქვენს ბირთვსა და ზედა ტანის ძალას წინა დატვირთული წონის გამო, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველი ძალის ვარჯიში.
- Kettlebell Swings: მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად უკანა ჯაჭვის ვარჯიშია, kettlebell-ის საქანელები ავსებს შტანგის ლატერალურ ლუნგს, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს დუნდულებს და ბარძაყებს, მაგრამ გვთავაზობენ დამატებით გულ-სისხლძარღვთა ელემენტს და ხელს უწყობს ფეთქებადი ძალის გაუმჯობესებას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს დინამიური მოძრაობის გასაუმჯობესებლად ლატერალურ ლუნგში. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა გვერდითი აწევა
- შტანგა Lateral Lunge ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში წვერით
- თეძოს გაძლიერება შტანგის გამოყენებით
- შტანგის ვარჯიში თეძოებისთვის
- ლატერალური ლუნგი შტანგასთან ერთად
- Barbell Lateral Lunge ვარჯიშის რუტინა
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები წვერით
- წვრილი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- ლატერალური ლუნგის ვარჯიში შტანგის გამოყენებით
- შტანგა გვერდითი აწევა ბარძაყის სიმტკიცისთვის.