შტანგა Jump Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Jump Squat
შტანგის ხტომა სკვატი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სიძლიერის ვარჯიშსა და პლიომეტრიკას, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი ფეთქებადი ძალა და სისწრაფე უკეთესი შესრულებისთვის სპორტში ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში. წვერაზე ნახტომის ჩოგნების თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში, ქვედა სხეულის სიძლიერის გაზრდაში და საერთო ფიტნეს დონის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Jump Squat
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი გამართეთ, მკერდი მაღლა ასწიეთ და პირდაპირ გაიხედეთ წინ.
- ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან გადაწიეთ ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ.
- როგორც კი ჩაჯდომის მდგომარეობაში ხართ, ააფეთქეთ მაღლა ხტომაში, აწიეთ ფეხებით და გამოიყენეთ ფეხების სიძლიერე.
- დაეშვით რბილად, შეიწოვეთ ზემოქმედება ოდნავ მოხრილი მუხლებით, მაშინვე გადადით შემდეგ ჩაჯდომაზე ვარჯიშის გასაგრძელებლად.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Jump Squat
- **ასაფეთქებელი მოძრაობა**: ნახტომის შესასრულებლად, ქუსლები ააფეთქეთ ზევით, რაც შეიძლება სწრაფად გაშალეთ თეძოები, მუხლები და ტერფები. გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, კონტროლის შენარჩუნებისას და რბილად დაეშვით უკან ჩაჯდომის მდგომარეობაში. აქ გავრცელებული შეცდომა არის ფეხზე ძლიერად დაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- **კონტროლირებული დაშვება**: დაშვებისას მიზნად დაისახეთ გლუვი გადასვლა უკან თქვენს სკუტში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იწევს შიგნით, ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ვარჯიშის განმავლობაში მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში მოიტანეთ.
- ** სწორი წონა **: გამოიყენეთ
შტანგა Jump Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Jump Squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში შტანგაზე ნახტომით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წვერით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონის ნახტომით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში მოითხოვს ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს პირველ რიგში საბაზისო ჩაჯდომას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ფიტნეს ტრენერმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს მითითებები სათანადო ტექნიკის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Jump Squat?
- Goblet Jump Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ მკერდთან ახლოს უჭირავთ ერთ ჰანტელს ან ქეთლბელს ხტუნვის შესრულებისას.
- შტანგას წინ ნახტომი: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას სხეულის წინ, მხრის დონეზე, ზურგზე ნაცვლად.
- შტანგაზე გადახტომა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ დაჭერით შტანგა თქვენს თავზე, რაც მოითხოვს დამატებით სტაბილურობას და ძალას.
- Box Jump Squat შტანგით: ეს ვარიაცია დამატებით გამოწვევას მატებს იმით, რომ გადახტებით ყუთზე ან საფეხურზე, ხოლო ზურგზე ატარებთ წვერას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Jump Squat?
- ხბოს აწევა: ეს ფოკუსირებულია ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებაზე, რაც გადამწყვეტია ასაფეთქებელი ხტომის მოძრაობისთვის შტანგის ხტომაში და შეუძლია გააძლიეროს ფეხის საერთო ძალა და ძალა.
- Box Jumps: ისევე როგორც შტანგას ნახტომი Squats, Box Jumps არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს ფეთქებადი ძალა, სისწრაფე და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, რაც მათ შესანიშნავ შემავსებლად აქცევს სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Jump Squat
- ვარჯიში წვერაზე ნახტომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ხტომა Squat წონებით
- მაღალი ინტენსივობის შტანგით ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის აგების ვარჯიშები
- გაფართოებული ნახტომი squat ვარიაციები
- ფეთქებადი შტანგის ვარჯიშები