შტანგა Jerk Dip Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Jerk Dip Squat
Barbell Jerk Dip Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ფეხებს, მხრებს და გულს და ხელს უწყობს სიძლიერის, ძალაუფლების და სტაბილურობის განვითარებას. ეს ვარჯიში იდეალურია ძალოსნებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მათი საერთო ფიტნესი და ფუნქციური ძალა. ამ ვარჯიშის შესრულება დაგეხმარებათ აწევის ტექნიკის გაუმჯობესებაში, ფეთქებადი ძალის ამაღლებასა და სპორტულ ეფექტურობის გაძლიერებაში, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Jerk Dip Squat
- ჩამოწიეთ სხეული ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან მიიწევთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და იყურებით წინ.
- ფეთქებად აწიეთ თქვენი სხეული ზევით ქუსლების დაჭერით და ასვლისას აწიეთ შტანგა თავზე ხელების სრულად გაშლით.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა ზევით იქნება, სწრაფად მოხარეთ მუხლები და კვლავ ჩაჯექით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, დაიჭირეთ შტანგა გაფართოებულ მდგომარეობაში.
- დადექით საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ წვერა მხრებზე და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Jerk Dip Squat
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის, ჭუჭყის ჩაძირვისა და ამოძრავების ფაზა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გლუვი. ჩამოწიეთ სხეული მუხლებსა და თეძოებში მოხრით, ტორსი თავდაყირა შეინახეთ. ჩაძირვა უნდა იყოს მოკლე, სწრაფი მოძრაობა და არა სრული ჩაჯდომა.
- იმოძრავეთ ზევით: ჩაძირვის შემდეგ, სასწრაფოდ აწიეთ ზევით, გაშალეთ მუხლები და თეძოები. ჭკუის ძალა მოდის ამ ზევით აწევიდან და არა თქვენი მკლავებიდან. თქვენმა ფეხებმა უნდა დატოვონ მიწა და გაიყოთ ლუნგის მდგომარეობაში, ერთი ფეხით წინ და ერთი უკან, როცა შტანგას ზევით უბიძგებთ.
- სტაბილიზება თქვენი სხეულის
შტანგა Jerk Dip Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Jerk Dip Squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში Barbell Jerk Dip Squat, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ეს სავარჯიშო მოიცავს კომპლექსურ მოძრაობებს, ამიტომ რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა ამ პროცესის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან მატება ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Jerk Dip Squat?
- Power Jerk: იმის ნაცვლად, რომ გაიყოთ ფეხები, როგორც ტრადიციული ჯოხებით, თქვენ ჩაძირავთ და შემდეგ უბიძგებთ შტანგას ზემოთ, ხოლო ფეხები იმავე მდგომარეობაში გაქვთ.
- Push Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ოდნავ ჩაძირვას და შემდეგ ფეხების და ხელების უნისონში გამოყენებას შტანგას თავზე.
- Clean and Jerk: ეს აერთიანებს სუფთა, რომელიც მოაქვს შტანგას იატაკიდან თქვენს მხრებამდე და ჯოხი, რომელიც ატარებს შტანგას თავზე.
- კისრის უკან: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაჭერას კისრის უკან, ჩაძირვას და შემდეგ შტანგას ზემოთ აწევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Jerk Dip Squat?
- Push Press: ბიძგების პრესა ავსებს შტანგის წვეთოვან ჩაძირვას, რადგან ეს ხელს უწყობს ზედნადების სიძლიერის და სიმძლავრის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია აჩქარებული მოძრაობისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს დელტოიდების, ტრიცეფსის და გულმკერდის ზედა კუნთების განვითარებას, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ძალას.
- ზემოთ squats: ზევით squat არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აუმჯობესებენ მობილურობას, სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია Barbell Jerk Dip Squat-ისთვის. ეს სავარჯიშო ასევე აძლიერებს ქვედა ტანს და ბირთვს, ხოლო აუმჯობესებს ზედმეტ ძალას, რომელიც აუცილებელია ამწევის აჩქარებული ნაწილისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Jerk Dip Squat
- შტანგით ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- Jerk Dip Squat ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები წვერათი
- Barbell Jerk Dip Squat ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა Jerk Dip Squat
- წვრილი წვრთნები ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი შტანგა Jerk Dip Squat
- შტანგა Jerk Dip Squat გაკვეთილი
- შტანგის ვარჯიში უფრო ძლიერი თეძოებისთვის
- დეტალური გზამკვლევი Barbell Jerk Dip Squat-ისთვის.