შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით
შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებს და აძლიერებს დაჭერის ძალას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობების გაუმჯობესებას, სპორტული შესრულების გაუმჯობესებას და მკლავებში კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით
- დაიჭირეთ შტანგა ხელის მოჭერით (ხელები ზემოთაა მიმართული), დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და მაჯები ჩამოკიდებული სკამზე.
- ნელა მოიხვიეთ მაჯები ზევით, ასწიეთ შტანგა რაც შეიძლება მეტი, ხოლო წინამხრები დაჭერით სკამზე.
- ცოტა ხნით დაიჭირეთ პოზიცია ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შტანგის კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობაა. შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ შტანგა ზევით, მოჭერით წინამხრები, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვევით. ეს უზრუნველყოფს კუნთებს ეფექტურად მუშაობას და არ დაეყრდნობით იმპულსს.
- სათანადო წონა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დარწმუნდით, რომ სრულად გააფართოვეთ თქვენი მაჯები მოძრაობის ბოლოში და მთლიანად მოხვიეთ ისინი
შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა გულმკერდის საყრდენი ვარჯიშით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვისაც უნდა მოხდეს ნელა პროგრესი და წონაში თანდათან გაზრდის ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით?
- საკაბელო დახრილი მაჯის დახვევა გულმკერდის საყრდენით: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს თანმიმდევრული წინააღმდეგობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Kettlebell-ის დახრილი მაჯის დახვევა გულმკერდის საყრდენით: ქეთლბელის გამოყენებამ შეიძლება დაამატოს სხვა დაჭერა გამოწვევა და ჩართოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები.
- წინააღმდეგობის ზოლის დახრილი მაჯის დახვევა გულმკერდის საყრდენით: ამ ვარიაციით, შტანგის ნაცვლად გამოიყენება წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი.
- შტანგა დახრილი მაჯის უკუ დახვევა გულმკერდის საყრდენით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის დახვევას საპირისპირო მიმართულებით (ხელები ქვემოთაა მიმართული), რაც მიზნად ისახავს წინამხრების სხვადასხვა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით?
- შტანგას სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის დახრილ მაჯის დახვევას გულმკერდის საყრდენით, რადგან ის ასევე მოიცავს მკერდსა და ხელებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს და კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას.
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს შტანგის დახრილ მაჯის დახვევას გულმკერდის საყრდენით საპირისპირო კუნთებზე, ტრიცეფსზე, რაც დაგეხმარებათ ხელის დაბალანსებული განვითარების უზრუნველსაყოფად და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დახრილი მაჯის დახვევა მკერდის საყრდენით
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახრილობის ვარჯიში
- მკერდის საყრდენი მაჯის დახვევა
- შტანგის წინამხრის გაძლიერება
- დახრილი შტანგის ვარჯიში
- წინამხრის ვარჯიში მკერდის საყრდენით
- მაჯის დახვევის შტანგით ვარჯიში
- დახრილი მაჯის დახვევა წვერით
- მკერდზე მხარდაჭერილი წინამხრის ვარჯიში
- წინამხრების გაძლიერება წვერით.