წვერის დახრილობა მხრის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წვერის დახრილობა მხრის აწევა
წვერის დახრილობა მხრის აწევა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, ზურგის ზედა და ტრაპეციულ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი მხრების განსაზღვრა და სხეულის ზედა ნაწილის საერთო ძალა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ აწევის უნარი, გააძლიერონ სპორტული შესრულება ან უბრალოდ მიაღწიონ უფრო შერბილებულ და გამოძერწილ ზედა ტანს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წვერის დახრილობა მხრის აწევა
- მიწაზე მყარად დადებული ფეხებით, ზურგი მიჭერით სკამზე და ხელები მთლიანად გაშალეთ თქვენს წინ მხრების დონეზე.
- ნელა აწიეთ შტანგა თქვენს თავზე, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ოდნავ მოხრილი გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაძაბვა.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს შტანგის კონტროლის შენარჩუნებას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის წვერის დახრილობა მხრის აწევა
- მარჯვენა მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანის მჭიდით, ხელისგულები ქვევით მიმართული. ეს მჭიდი იძლევა მოძრაობის სრულ დიაპაზონს და კუნთების უკეთ ჩართვას. მოერიდეთ შტანგის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ასწიეთ შტანგა მხრის დონეზე, ხელები სწორი გქონდეთ. ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე. აქ მთავარია ვარჯიშის ნელი და კონტროლირებადი შესრულება. გავრცელებული შეცდომაა სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები.
- სუნთქვის ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ წვერის დაწევისას და ამოისუნთქეთ მისი აწევისას. სუნთქვის ეს ნიმუში ამას უზრუნველყოფს
წვერის დახრილობა მხრის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წვერის დახრილობა მხრის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ წვერის დახრილობა მხრის აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად წვერის დახრილობა მხრის აწევა?
- კაბელის დახრილობის მხრის აწევა: ამ ვარიაციით, საკაბელო აპარატი გამოიყენება წვერის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- მჯდომარე დახრილი მხრის აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩართულობის შემცირებაში.
- ფირფიტის დახრილობის მხრის აწევა: შტანგის ნაცვლად, ამ ვარიაციით გამოიყენება წონის ფირფიტა, რომლის დაჭერა და მანევრირება უფრო ადვილია.
- წინააღმდეგობის ზოლის დახრილობა მხრის აწევა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს შტანგის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და იძლევა სირთულის მარტივად რეგულირების საშუალებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წვერის დახრილობა მხრის აწევა?
- გვერდითი აწევა: გვერდითი აწევა ავსებს შტანგის დახრილობის მხრის აწევას გვერდითი ან „გვერდითი“ დელტოიდების ფოკუსირებით, რომლებიც ხშირად არ არის დამუშავებული სხვა ვარჯიშებში. ეს უზრუნველყოფს დელტოიდური კუნთის სამივე თავის დაბალანსებულ განვითარებას.
- წინა აწევა: წინა აწევა მიზნად ისახავს წინა ან "წინ" დელტოიდებს, ავსებს შტანგის დახრილ მხრის აწევას, რაც უზრუნველყოფს მხრის ყველა ნაწილის თანაბრად მუშაობას, რაც იწვევს მხრის საერთო განსაზღვრას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წვერის დახრილობა მხრის აწევა
- დახრილი წვერის მხრის აწევა
- გულმკერდის ვარჯიში წვერით
- შტანგას ვარჯიში მკერდისთვის
- მხრის აწევის სავარჯიშო
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში წვერაზე
- ზედა ტანის ვარჯიში წვერათი
- შტანგის დახრილობის აწევა მკერდისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში მკერდისთვის
- ძალოსნობა გულმკერდის კუნთებისთვის