შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით
შტანგა დახრილობის საპირისპირო მოჭიმვის ობობა გულმკერდის საყრდენით არის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს. ის იდეალურია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მკლავის ძალა და განსაზღვრულობა. გულმკერდის საყრდენი უზრუნველყოფს სტაბილურობას და იძლევა უკეთეს ფოკუსირებას ბიცეფსის შეკუმშვაზე, რაც ამ ვარჯიშს სასურველ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს მკაცრი, კონცენტრირებული ბიცეფსის ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით
- დაწექით სკამზე პირქვე დადექით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკერდი კომფორტულად ეყრდნობა სკამზე ზევით და თქვენი ფეხები მიწაზე ბრტყელდება.
- ჩამოსწიეთ ქვემოთ და აიღეთ შტანგა საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ ხელები თქვენსკენ უნდა იყოს მიმართული.
- შემოხვიეთ შტანგა ზევით მკერდისკენ, შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ ბიცეფსი სიმძიმის ასაწევად.
- დაწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე კონტროლირებადი წესით, რათა უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით
- მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები თქვენსკენაა მიმართული. სახელური უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ შტანგის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შტანგის აწევისას გამოიყენეთ თქვენი ბიცეფსი წვერის დასახვევად მხრებისკენ. მთელი მოძრაობის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ. მოერიდეთ ქანაობას ან ზურგის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს ბიცეფსს.
- ნელი და სტაბილური: ჩამოწიეთ წვერა ნელა და კონტროლირებად. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს კუნთების უფრო ეფექტურობას
შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა დახრილობის საპირისპირო მოჭიმვის ობობა მკერდის საყრდენი ვარჯიშით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და შეიძლება იყოს ცოტა რთული დამწყებთათვის კარგი კონტროლისა და სტაბილიზაციის საჭიროების გამო. რეკომენდირებულია პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა ან ხელმძღვანელობა სწორი ფორმისა და ტექნიკის საშუალებით, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით?
- შტანგა დახრილი ჩაქუჩის ობობა მკერდის საყრდენით არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ფოკუსირებულია brachialis და brachioradialis კუნთებზე ჩაქუჩის გამოყენებით.
- საკაბელო დახრილობის საპირისპირო მოჭიმვის ობობა გულმკერდის საყრდენით არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სცადეთ წინააღმდეგობის ზოლის დახრილობის საპირისპირო მოჭიმვის ობობა მკერდის საყრდენით, სადაც შტანგის ნაცვლად გამოიყენება წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც გთავაზობთ ცვლადი წინააღმდეგობას.
- EZ-Bar Reverse Grip Spider Curl მკერდის საყრდენით არის ვარიაცია EZ ზოლის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ადვილი მაჯებზე და წინამხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები მიმართულია ორივე მხრის ბიცეფსზე და მკლავის ზედა კუნთზე. ეს ავსებს შტანგას დახრილობის უკუ Grip Spider Curl-ს გულმკერდის საყრდენით მიმდებარე კუნთების მუშაობით, რაც იწვევს მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას.
- Tricep Dips: მაშინ როცა შტანგას დახრილობის საპირისპირო მოჭერა Spider Curl გულმკერდის საყრდენით უმთავრესად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, Tricep Dips მიმართულია მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე. ეს უზრუნველყოფს ზედა მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა დახრილი საპირისპირო მჭიდი Spider Curl მკერდის საყრდენით
- უკუ Grip შტანგა Curl
- Spider Curl მკერდის საყრდენით
- დახრილი შტანგა წინამხრის ვარჯიში
- გულმკერდის მხარდაჭერა Spider Curl
- Reverse Grip დახრილი Curl
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- Spider Curl წინამხრის სიძლიერე
- სავარჯიშო წვერაზე დახრილობის საპირისპირო მოჭერით
- გულმკერდის საყრდენი შტანგა Curl
- Reverse Grip Spider Curl სავარჯიშო