შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა
შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა კუნთებს და მეორე რიგში მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს გულმკერდის კუნთებისთვის, ვიდრე ტრადიციული სკამების პრესა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს ზედა ტანის ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა
- მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელებით დაჭერით შტანგა და ასწიეთ ზოლი თაროდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
- აწიეთ შტანგა ზედა მკერდზე ან კისრის არეში კონტროლირებად, იდაყვები გვერდებზე გაშლილი შეინახეთ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც შტანგა ახლოს არის კისერზე ან მკერდზე შეხებასთან, რათა არ დაასვენოთ იგი თქვენს სხეულზე.
- აწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტეთ იდაყვები, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში. გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა
- მჭიდი და ბარის ბილიკი: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. ზოლი პირდაპირ კისრის ზემოთ უნდა იყოს, აქედან მოდის სახელწოდება "გილოტინი". გავრცელებული შეცდომაა წვერის ჩამოწევა მკერდზე, როგორც ტრადიციული სკამების დაჭერისას, მაგრამ გილიოტინის პრესისთვის სწორი გზაა წვერის ჩამოწევა კისერზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ზოლი ნელი და კონტროლირებადი გზით, ნება მიეცით მას მსუბუქად შეეხოს კისერს, სანამ უკან აიწევს. მოერიდეთ ბარის სწრაფად ჩამოგდებას ან კისრიდან ჩამოხტომას, რადგან ეს შეიძლება იყოს საშიში და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ, როგორც კი აწევთ
შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო შტანგა გილიოტინის სკამზე, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით დაწყებას, რათა თავიდან აითვისონ ტექნიკა. ეს სავარჯიშო მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას ფორმაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება, განსაკუთრებით მხრის და კისრის არეში. უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად ასევე რეკომენდებულია სპოტერის ყოლა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის უნდა გაიარონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა?
- ჰანტელების გილიოტინის სკამების პრესა: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელებს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და თითოეული მკლავის დამოუკიდებელი მოძრაობა.
- გილიოტინის წვერის სკამზე დაჭერა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას უფრო მჭიდროდ, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- შემცირების გილიოტინის შტანგას სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დაცემის სკამზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და უსაფრთხოებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალ ვარჯიშს ან მძიმე სიმძიმის აწევას იწყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც შტანგა გილიოტინის სკამზე, მათ შორის გულმკერდის, ტრიცეფსისა და დელტოიდების ჩათვლით, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და სტაბილურობა სკამისთვის.
- Tricep Dips: Tricep Dips ფოკუსირებულია ტრიცეფსის brachii კუნთზე, რომელიც არის კუნთების მეორადი ჯგუფი, რომელიც ჩართულია შტანგის გილიოტინის სკამზე პრესის დროს, რითაც ამ კუნთის გაძლიერებას შეუძლია წვლილი შეიტანოს უფრო ეფექტურ და კონტროლირებად შტანგის აწევაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა გილიოტინის სკამზე პრესა
- წვრილი გულმკერდის ვარჯიში
- გილიოტინის სკამების პრესა
- გულმკერდის აღმშენებლობის ვარჯიშები
- შტანგა გილიოტინის პრესა
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- შტანგის ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის მიზანმიმართული წვერა ვარჯიში
- გილიოტინის სკამზე პრესის რუტინა
- ტანის ზედა შტანგის ვარჯიში
- გულმკერდის ინტენსიური ვარჯიში წვერით