შტანგა ფრონტალური სკვატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა ფრონტალური სკვატი
შტანგა წინა სკუატი არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხთავის, დუნდულოებს და ბირთვს, ასევე ააქტიურებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, გთავაზობთ მასშტაბურ სირთულეს გამოყენებული წონის მიხედვით. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და სპორტული შესრულების გაზრდის მიზნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა ფრონტალური სკვატი
- მას შემდეგ, რაც შტანგს მტკიცედ მოეჭიდებით, ასწიეთ იგი თაროდან და გადადგით ნაბიჯი უკან, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ გამოკვეთილი თითები.
- დაიწყეთ ვარჯიში ტანის დაწევით, მუხლებში მოხრით და თეძოების უკან დახევით, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- განაგრძეთ სხეულის დაწევა მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ფეხის თითებს და არ გაიწელოთ მათ გვერდით.
- გაიარეთ ქუსლები, რომ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და შეინარჩუნეთ იგივე პოზა, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა ფრონტალური სკვატი
- **იდაყვები ზემოთ **: ყოველთვის აწიეთ იდაყვები მაღლა და პირდაპირ წინ, მიწის პარალელურად. ეს ხელს უწყობს წვერის დაბალანსებას თქვენს მხრებზე და ხელს უშლის მის გადახვევას. თუ თქვენი იდაყვები დაეცა, ზოლი უფრო წინ წაიწევს, რაც იწვევს წონასწორობის დაკარგვას და პოტენციურ დაზიანებას.
- **ჩაჯდომის სათანადო სიღრმე**: მიზნად ისახავს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თეძოები მუხლებთან პარალელურად იქნება. ამას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "პარალელის დარღვევას". ზოგიერთი ადამიანი საკმარისად დაბლა არ ჯდება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა. თუმცა, ზედმეტად დაბლა სვლა ("დუნდულის თვალის ჩაკვრა") ასევე შეიძლება საზიანო იყოს
შტანგა ფრონტალური სკვატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა ფრონტალური სკვატი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში შტანგას წინ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და ფოკუსირება ფორმასა და ტექნიკაზე. ასევე რეკომენდირებულია, რომ თავდაპირველად გაგიწიოთ ფიტნეს პროფესიონალი ან ტრენერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია სწორად გახურდეთ და თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა ფრონტალური სკვატი?
- Zercher Squat: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება თქვენი იდაყვის კუთხეში, რაც აიძულებს თქვენს ტანს დარჩეს თავდაყირა და ჩაერთოს ბირთვში.
- ზემოდან ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას, რაც ზრდის მოთხოვნილებას თქვენს გულსა და მხრებზე სტაბილურობაზე.
- Safety Bar Squat: ეს ვარიაცია იყენებს სპეციალიზირებულ შტანგას შეფუთული უღლით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონა უფრო თანაბრად გადანაწილდეს თქვენს მხრებზე.
- ერთი მკლავიანი ჰანტელის წინა ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის დაჭერას მხარზე, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა ფრონტალური სკვატი?
- Deadlifts შესანიშნავად ავსებს შტანგას წინა სკვატებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს უკანა ჯაჭვის გაძლიერებას, რაც აუცილებელია ძლიერი და დაბალანსებული ჩაჯდომისთვის.
- ფეხის დაჭერა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს შტანგის წინა ჩაჯდომას, რადგან ის იზოლირებს ოთხკუთხედებსა და დუნდულებს, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოს უფრო მძიმე დატვირთვები, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს თქვენი ჩაჯდომის ძალა და ძალა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა ფრონტალური სკვატი
- ვარჯიში შტანგას წინ ჩაჯდომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- წინა ჩაჯდომის ვარჯიში
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წვერით
- თეძოების გაძლიერება წინა ჩაჯდომით
- შტანგა წინა სკვატი ფეხის კუნთებისთვის
- წინა ჩაჯდომის ტექნიკა
- შტანგით ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის.