შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
შტანგა წინა თაროზე Split Squat არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში სხეულის ქვედა სიძლიერის გასაზრდელად, კუნთების დისბალანსის გასაუმჯობესებლად და სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
- ფრთხილად ასწიეთ შტანგა თაროდან და გადადგით ნაბიჯი უკან, შემდეგ დადექით სტაბილიზებულ პოზიციაზე ერთი ფეხით წინ, მეორე კი უკან.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლების მოხრით, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ არის და უკანა მუხლი იატაკიდან დევს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ გაიარეთ წინა ქუსლი, რათა დადგეთ საწყის პოზიციაზე.
- დაასრულეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა ერთ მხარეს, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი პოზიცია მეორე ფეხიზე მუშაობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
- სწორი პოზიცია: უკან დაიხიეთ თაროდან და განათავსეთ თავი გაყოფილი პოზიციაზე, ერთი ფეხით წინ და ერთი ფეხით უკან. თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოს სიგანეზე. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც აქ არის, არის ფეხზე დგომა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონასწორობაზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული მუხლები მოხარეთ მანამ, სანამ წინა ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება, ტორსი თავდაყირა შეინახეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე წინა ფეხის ქუსლის გავლით. ეს ვარჯიში უნდა იყოს ა
შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა წინა თაროების გაყოფა სკუატი. თუმცა, რეკომენდებულია უფრო მსუბუქი წონით დაწყება, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობის ან მეგზური საწყის ეტაპებზე სავარჯიშოების სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდეს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი?
- ბულგარული Split Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს თქვენი უკანა ფეხის განთავსებას ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან ნაბიჯი, გაზრდის ინტენსივობას და ფოკუსირებას წინა ფეხზე.
- ზემოდან Split Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ შტანგას ან ჰანტელებს თქვენს თავზე ზემოთ, რაც აერთიანებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას.
- Goblet Split Squat: აქ თქვენ უჭირავთ ერთი ჰანტელი ან კეტბელი მკერდის დონეზე, რაც დაგეხმარებათ ფორმასა და წონასწორობაში და ხშირად უფრო ადვილია დამწყებთათვის.
- ფეხით Split Squat: სტაციონარული დარჩენის ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს წინსვლას გაყოფილი ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ფეხების მონაცვლეობით, რაც ამატებს კარდიოსა და კოორდინაციის ელემენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი?
- Goblet Squat არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა სიძლიერეზე, როგორიცაა ოთხკუთხედები და დუნდულები, მაგრამ ამ ვარჯიშში წინ დატვირთული წონა ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია წინა თაროების გაყოფის სკუტის სწორად შესრულებისთვის. .
- ბულგარული Split Squat დამატებით ავსებს შტანგის წინა თაროების Split Squat-ს, რადგან ის იზოლირებს ერთ ფეხს ერთდროულად, Split Squat-ის მსგავსად, აძლიერებს ცალმხრივ ძალას და წონასწორობას, ასევე მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, რაც უზრუნველყოფს კარგ ვარიაციას ვარჯიშის ერთფეროვნების თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
- ვარჯიში შტანგა სპლიტ სკუატში
- სავარჯიშო წინა თაროზე Split Squat
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- წინა თაროს გაყოფილი სკუტის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა წინა თაროს გაყოფილი სკუატი
- შტანგის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Split Squat ერთად შტანგა
- წინა თაროების გაყოფის ვარჯიში