შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი
Barbell Front Rack Rear Lunge არის დინამიური ძალის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულებს, ბარძაყებს და გულს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. იგი განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის ინდივიდებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდას. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო სპორტული შესრულება, გააუმჯობესოს პოზა და გააუმჯობესოს ყოველდღიური მოძრაობების ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი
- აწიეთ ფეხები დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე, მკერდი მაღლა ასწიეთ და თვალები წინ იყურებით.
- უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ ორივე მუხლი, რათა სხეული ჩამოწიოთ ლუნგის მდგომარეობაში. თქვენი წინა მუხლი უნდა იყოს პირდაპირ ტერფის ზემოთ, ხოლო უკანა მუხლი მიწის ზემოთ უნდა იყოს.
- გადაიტანეთ წინა ქუსლი, რომ უკან წამოდგეთ, მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს მარცხენა ფეხით უკან დახევით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი
- **სტაბილური მოძრაობა**: როდესაც უკან გადახვალთ ლანჟში, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ წონასწორობა. თქვენი უკანა მუხლი ნაზად უნდა ეხებოდეს იატაკს, ხოლო წინა მუხლი უნდა იყოს პირდაპირ ტერფის ზემოთ, ქმნიდეს 90 გრადუსიან კუთხეს. დარწმუნდით, რომ არ დაუშვათ თქვენი მუხლი ფეხის თითებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- **შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა**: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დროს წინ გადახრა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ლპობის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნუ აჩქარდებით მოძრაობას
შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა წინა თაროს უკანა ლუნგის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ახალი ვარჯიშების დაწყებისას ასევე მიზანშეწონილია მიიღოთ რჩევები ტრენერისგან ან ფიტნეს პროფესიონალისგან. ეს ვარჯიში მოითხოვს ბალანსს, კოორდინაციას და ძალას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ინდივიდის ფიტნესისთვის შესაფერისი ტემპით წინსვლა.
რომლება აროგლებეეად შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი?
- Kettlebell-ის წინა თარო უკანა ლუნგი: შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს კეტბელს, რომელსაც ორივე ხელით მკერდის წინ უჭირავთ, რასაც მოჰყვება უკან დახევა ლანჟში.
- Sandbag Front Rack Rear Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს ქვიშის ტომრის დაჭერას მკერდის წინ ორივე ხელით და შემდეგ უკანა ლანგში დაბრუნებას.
- Medicine Ball წინა თაროს უკანა ლუნგი: ამ ვარიაციით, სამედიცინო ბურთი იჭერს გულმკერდის დონეზე ორივე ხელით, შემდეგ კი უკან გადახვალთ უკანა ლანგში.
- წინააღმდეგობის ზოლის წინა თარო უკანა ლუნგი: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის დაჭერას ორივე ხელით მხრის დონეზე, ერთი ფეხით ზოლის ცენტრში დადგმას და შემდეგ უკან დახევას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი?
- Dumbbell Step-ups: ეს სავარჯიშოები ავსებს შტანგას წინა თაროების უკანა ლუნგებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის ცალმხრივ ძალაზე, წონასწორობაზე და კოორდინაციაზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ლუნგისთვის საჭირო სტაბილურობა.
- ბულგარული Split Squats: ეს სავარჯიშოები შესანიშნავად ავსებს შტანგას წინა თაროების უკანა ლუნგებს, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს და საჭიროებს წონასწორობას და სტაბილურობას, მაგრამ ისინი მეტ აქცენტს აკეთებენ ოთხთავის და ბარძაყის მომხრეებზე, აძლიერებენ ფეხის საერთო ძალას და მობილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა წინა თარო უკანა ლანგი
- შტანგა წინა თაროს უკანა ლუნგის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- შტანგა ლუნგი თეძოებისთვის
- უკანა ლანგერი შტანგის გამოყენებით
- შტანგა წინა თაროების ვარჯიში თეძოებისთვის
- შტანგით ვარჯიში ძლიერი თეძოებისთვის
- შტანგა უკანა ლანგის ტექნიკა
- ბარძაყის გაძლიერება Barbell Lunge-ით
- წინა თაროს უკანა ლანგის ვარჯიში
- წვრილი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის