შტანგა წინა თაროს ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა წინა თაროს ლუნგი
Barbell Front Rack Lunge არის უაღრესად ეფექტური ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ოთხთავის კუნთებს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა სხეულის ძალა, ძალა და კოორდინაცია. შტანგის წინა თაროების ჩართვა თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო სპორტი, დაგეხმაროთ ტრავმების პრევენციაში და წვლილი შეიტანოთ უფრო ფუნქციონალურ ყოველდღიურ მოძრაობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- დადექით პირდაპირ, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი სწორი და თვალები წინ გადახედეთ.
- გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილი იქნება და მარცხენა მუხლი მიწის ზემოთ არ იშლება.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რომ უკან წამოდგეთ, მარჯვენა ფეხი დაუბრუნეთ საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- დაბალანსებული ფრენები: როდესაც ლპობა, დარწმუნდით, რომ ერთი ფეხით წინ წახვალთ, სანამ ორივე მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი იქნება. წინა მუხლი პირდაპირ უნდა იყოს ტერფის ზემოთ და უკანა მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. გავრცელებული შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება აქ არის ძალიან შორს ან საკმარისად არასაკმარისად გადადგმული ნაბიჯია, ორივე მათგანი შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ბირთვის სტაბილურობის შენარჩუნება: ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ბირთვის ჩართულობა გადამწყვეტია. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ზურგზე. მოერიდეთ შეცდომებს მოძრაობის დროს ზურგის თაღის ან ჩახრის დაშვებისას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა
შტანგა წინა თაროს ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა წინა თაროზე ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ წონასწორობას, კოორდინაციას და ძალას. აქედან გამომდინარე, დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს, პირველ რიგში ივარჯიშონ ტანის წონით ან ჰანტელებით, სანამ წინ მიიწევენ შტანგას თაროზე. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გქონდეთ ფიტნეს ტრენერის მეგზური პროცესის განმავლობაში სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
- Kettlebell Front Rack Lunge: გამოიყენეთ kettlebell თითოეულ ხელში, რომელიც დაიჭირეთ მხრის დონეზე, წვერის ნაცვლად.
- ფეხით წინა თაროზე ლანჟი: ნაცვლად დგომის ნაცვლად, გადადით წინ ლანჟში, მიბაძეთ სიარულის მოძრაობას შტანგით წინა თაროს პოზიციაზე.
- უკანა წინა თაროს ლუნგი: წინ გადადგმის ნაცვლად, გადადით უკან ლანჟში, წვერით წინა თაროს მდგომარეობაში.
- ზედ შტანგა: იმის მაგივრად, რომ შტანგა მხრებთან დაიჭიროთ, გაშალეთ ხელები და დაიჭირეთ შტანგა ზევით, ლანჟის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
- Deadlifts შესანიშნავად ავსებს შტანგას წინა თაროების ლანგებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია ლუნგების ეფექტური შესრულებისთვის.
- შტანგასთან ერთად სტეპ-აპი ასევე შეიძლება შეავსოს შტანგის წინა თაროს ლუნგს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ლუნგების მსგავსი, მაგრამ ასევე შემოაქვს სხვადასხვა მოძრაობის დიაპაზონი და ცალმხრივი ძალა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- შტანგა წინა თაროს ლუნგის გაკვეთილი
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- წინა Rack Lunge ტექნიკა
- ბარძაყების გაძლიერება შტანგას საშუალებით
- წინა თაროს ლუნგი შტანგის ინსტრუქციებით
- შტანგის ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- დეტალური გზამკვლევი შტანგის წინა თაროს ლუნგისთვის.