შტანგა წინა თაროს ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა წინა თაროს ლუნგი
Barbell Front Rack Lunge არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხთავიან და ბირთვს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა ტანის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, კოორდინაცია და საერთო ფუნქციონალური ფიტნეს, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი სიძლიერის ან კონდიცირების პროგრამისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- ასწიეთ ზოლი თაროდან ფეხებით მაღლა აწევით და ტანის გასწორებით, შემდეგ ჩამოშორდით თაროს და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
- ლუნგის დასაწყებად, გადადით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, დაეშვით ქუსლზე, შემდეგ წინა ფეხით და ჩამოწიეთ სხეული წინა ფეხის მუხლისა და თეძოს მოხრით, სანამ უკანა ფეხის მუხლი თითქმის არ დაუკავშირდება იატაკს.
- აიწიეთ მაღლა მარჯვენა ფეხის ქუსლში, რათა აწიოთ თქვენი სხეული დგომის მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ აწევა მარცხენა ფეხზე.
- განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა ყოველი გამეორებით, დარწმუნდით, რომ წინა მუხლი არ გაივლის ფეხის თითებს და თქვენი უკანა მუხლი თითქმის ეხება იატაკს ყოველ ჯერზე სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად.
რჩევები ყველასთვის შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- დაბალანსებული მოძრაობა: როდესაც თრთოლდებით, გადადით წინ ერთი ფეხით და მოხარეთ მუხლები, სანამ თქვენი უკანა მუხლი იატაკს თითქმის არ შეეხოს. თქვენი წინა მუხლი უნდა იყოს პირდაპირ ტერფის ზემოთ, ხოლო უკანა მუხლი უნდა იყოს მიმართული ქვემოთ. მოერიდეთ შეცდომებს, რომ ძალიან წინ გადაიხრებით ან წინა მუხლის თითებს აძლევთ საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეინახეთ მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ სავარჯიშოს ჩქარობისას ან მოძრაობის დასასრულებლად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- ძირითადი ჩართულობა: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი დღის განმავლობაში
შტანგა წინა თაროს ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა წინა თაროს ლუნგის ვარჯიში, მაგრამ რეკომენდირებულია დაიწყოს მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ შტანგის გარეშე. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ შესაძლოა მომგებიანი იყოს თავდაპირველად მწვრთნელის ან გამოცდილი ამწევის ზედამხედველობა. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანი კომფორტულად გრძნობს თავს საბაზისო ლანგში, სანამ დაამატებთ წვერის სირთულეს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
- Kettlebell Front Rack Lunge: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ქეთლბელს თითოეულ ხელში მხრის დონეზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს, როცა ცურავთ.
- შტანგის ზედ აფრენა: ამ ლანგისთვის, თქვენ ორივე ხელით უჭირავთ შტანგას თავზე, მკლავები ბოლომდე გაშლილი გაქვთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: ეს არის დინამიური ვარიაცია, როდესაც თქვენ წინ მიდიხართ ლანჯის შესრულებისას, შტანგა დაჭერილი მხრის დონეზე.
- შტანგას წინა თაროს უკუ აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს უკან დახევას ლანჟში, წინის ნაცვლად, მხრების სიმაღლეზე დაჭერისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა წინა თაროს ლუნგი?
- Deadlifts ასევე ავსებს Barbell Front Rack Lunges-ს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყის, წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის დაბალანსებულ რუტინას, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ტანის წინა და უკანა მხარეს.
- Step-Up სავარჯიშო ავსებს შტანგას წინა თაროზე ლუნჯს ცალმხრივი მოძრაობის მიბაძვით, რაც ხელს უწყობს ბალანსის, კოორდინაციისა და ცალმხრივი სიძლიერის გაუმჯობესებას, ამასთან, მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხთავისი, ბარძაყისა და დუნდულოები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა წინა თაროს ლუნგი
- ვარჯიში წვერაზე
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის ტონირება წვერით
- წინა თაროს ლუნგის ტექნიკა
- წვრთნები ფეხებისთვის
- წინა თაროს ლუნგი წვერათი
- შტანგას ვარჯიში თეძოებისთვის
- Quadriceps Barbell Lunge
- წინა თაროს შტანგა ლუნგის ინსტრუქციები
- ბარძაყების გაძლიერება შტანგა ლუნგებით