შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით
შტანგა წინა გულმკერდის ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლით არის დინამიური სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, მათ შორის კვადრიცეფსს, თეძოებს, დუნდულებს და გულს, ამასთანავე ატარებს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან წინააღმდეგობის ზოლის კორექტირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ კუნთების ძალა, გააუმჯობესონ წონასწორობა და სტაბილურობა და ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით
- ჩამოწიეთ სხეული საჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან მიაწიეთ, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ, მკერდი და თავი მაღლა ასწიეთ.
- იზრუნეთ, რომ მუხლები ფეხებზე და ზურგი სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ხოლო წინააღმდეგობის ზოლი დამატებით დაძაბულობას უზრუნველყოფს.
- აწიეთ უკან თქვენი ქუსლებიდან საწყის პოზიციამდე, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში და შეინახეთ შტანგა სტაბილურად თქვენს მხრებზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება ყოველი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით
- ** სწორი პოზა **: შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი წინ იყურებით. ბევრი ადამიანი იხრება წინ ან უკან ჩაჯდომის დროს, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და კისერი. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს, როდესაც ჩახშობთ და მოერიდეთ მათ შიგადაშიგ გაქცევას.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: შეასრულეთ ჩაჯდომა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. სწრაფი, აჩქარებული მოძრაობები ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. როდესაც სხეულს აწევთ, დარწმუნდით, რომ თეძოები უკან და ქვევით მიიწიეთ, თითქოს სავარძელში იჯდეთ.
- **ჩაჯდომის სიღრმე**: დამიზნეთ თქვენი სხეულის დაწევა მანამ
შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა წინა მკერდზე სკვატი წინააღმდეგობის ზოლებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონა და წინააღმდეგობა, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს განიცდით, უმჯობესია შეჩერდეთ და მიმართოთ პროფესიონალურ რჩევას.
რომლება აროგლებეეად შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით?
- შტანგის წინა ჩახშობა ტერფების ქვეშ წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი მოთავსებულია თქვენს ტერფების ქვეშ, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს ოთხთავიან და ბარძაყებს, როდესაც აწევთ ზოლს.
- შტანგის წინა ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ წინააღმდეგობის ზოლს ორივე ხელით გულმკერდის დონეზე და აშორებთ მას, როგორც ჯდომისას, ფეხების გარდა, ამუშავებთ სხეულის ზედა ნაწილსა და გულს.
- შტანგის წინა ჩახშობა ზევით წინააღმდეგობის ზოლის გაჭიმვით: აქ თქვენ იჭერთ წინააღმდეგობის ზოლს თავზე და გაჭიმავთ მას ჩაჯდომისას, რაც აძლიერებს ვარჯიშს მხრებისთვის და ზურგის ზედა ნაწილში.
- შტანგას წინა ჩაყრა წინააღმდეგობის ზოლით ბარძაყის გარშემო: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი მოთავსებულია ბარძაყის გარშემო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით?
- Deadlifts: Deadlifts ამუშავებს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს და ბარძაყებს, ეს არის ყველა კუნთი, რომელიც გამოიყენება შტანგის წინა მკერდზე ჩაჯდომის დროს. ეს ვარჯიში გეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ძალა და სტაბილურობა, რაც, თავის მხრივ, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სკუტის შესრულება.
- ლუნგები: ლუნგები მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყის კუნთებს და დუნდულებს, მსგავსია შტანგის წინა გულმკერდის ჩახშობა. ვარჯიშის რუტინაში ლუნგების ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ქვედა სხეულის ძალა და წონასწორობა, რაც დაგეხმარებათ ჩაჯდომის შესრულებაში უფრო ეფექტური და უსაფრთხო ტექნიკით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა წინა მკერდზე ჩაჯდომა წინააღმდეგობის ზოლით
- შტანგა წინა სკვატი წინააღმდეგობის ზოლით
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- შტანგის ვარჯიში თეძოებისთვის
- წინააღმდეგობის ბენდის ჩაჯდომები
- წვრთნა შტანგასა და წინააღმდეგობის შემსრულებლების
- სავარჯიშო წინა მკერდზე ჩაჯდომით
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- შტანგის ჩაჯდომა ბენდთან ერთად
- წინააღმდეგობის ბენდი შტანგა სკუატი
- წინა გულმკერდის ჩახშობა წვერით და ბენდით