შტანგა გადაიტანეთ Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა გადაიტანეთ Curl
Barbell Drag Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ეს ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის გაუმჯობესებას და ხელების ესთეტიკის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის უზრუნველყოფს უნიკალურ დაძაბულობის კუთხეს ბიცეფსზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების უკეთეს გააქტიურებას და პოტენციურად უფრო სწრაფ შედეგებს ტრადიციულ ხვეულებთან შედარებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა გადაიტანეთ Curl
- იდაყვები მუდამ ტანთან ახლოს მიიტანეთ და სხეული სტაციონარულია, შემდეგ დაიწყეთ სიმძიმეების დახვევა, ხოლო შტანგა სხეულთან ახლოს.
- განაგრძეთ წვერის აწევა იდაყვის მიდამოში, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და წვეტი მხრის დონეზე იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგა გადაიტანეთ Curl
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა თქვენს მაჯებზე.
- გადაათრიეთ, არ აწიოთ: სახელწოდება "გადაათრიეთ დახვევა" მოდის ტანის გასწვრივ წვერის აწევის მოძრაობიდან. ნაცვლად იმისა, რომ შტანგა აწიოთ ტანიდან, როგორც ტრადიციული ხვეულის დროს, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს, აწიეთ იგი ტანზე. ეს თქვენს ბიცეფსს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას შტანგის ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც აწევის, ისე დაწევისას
შტანგა გადაიტანეთ Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა გადაიტანეთ Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში Barbell Drag Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ პროფესიონალმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად შტანგა გადაიტანეთ Curl?
- Incline Drag Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Seated Drag Curl: დგომის ნაცვლად, ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში ნებისმიერი იმპულსის ან რხევის თავიდან ასაცილებლად.
- Reverse Grip Drag Curl: ეს ვარიაცია იყენებს შტანგაზე საპირისპირო დაჭერას, რომელიც ხელს უწყობს მხრის კუნთისა და წინამხრების დამიზნებას ბიცეფსის გარდა.
- EZ Bar Drag Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ curl ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ზოგიერთი ადამიანისთვის და შეუძლია დაეხმაროს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა გადაიტანეთ Curl?
- Preacher Curl არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსს, შტანგის დრაგ კურლის მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული დაჭერითა და მოძრაობის დიაპაზონით, რაც ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოების დამიზნებას და საერთო ბიცეფსის ზრდის გაუმჯობესებას.
- დახრილი Dumbbell Curl ავსებს Barbell Drag Curl-ს ბიცეფსის გრძელ თავსა უფრო ინტენსიურად მუშაობით, რაც უზრუნველყოფს დაჭიმვას, რასაც Drag Curl არ აკეთებს და ამით ხელს უწყობს ბიცეფსის უფრო ყოვლისმომცველ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა გადაიტანეთ Curl
- შტანგის ბიცეფსის ვარჯიში
- გადაათრიეთ Curl Workout
- ზემო მკლავის წვრთნა შტანგა
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერათი
- შტანგის გადაღების დახვევის ტექნიკა
- ბიცეპსის ინტენსიური ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის აგება შტანგას გადაღებით
- სავარჯიშო დარბაზში Barbell Drag Curl
- კუნთების აშენება შტანგას გადაღებით