შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა
შტანგის დაცემის ფართო მჭიდი პრესა არის ეფექტური ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს, ამავე დროს აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მკერდის მთლიანი განვითარება, გააუმჯობესოს თქვენი ბიძგების ძალა და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა
- ფართო მოჭერით აწიეთ შტანგა თაროდან, სრულად გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა მკერდისკენ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ოდნავ მოხრილი გაქვთ დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მკერდზე მაღლა დგას, დააბრუნეთ იგი გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ შტანგაზე კონტროლის შენარჩუნება ყოველთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა
- სწორი დაჭერა: გამოიყენეთ ფართო, მაგრამ არა ძალიან ფართო. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე შტანგაზე. ზედმეტად განიერი ხელით შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და იდაყვებზე, ხოლო ზედმეტად ვიწრო დაჭერა არ დაამიზნებს გულმკერდის კუნთებს ისე ეფექტურად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ან მკერდიდან წვერის გადმოხტომაში. ჩამოწიეთ წვერა ნელა, კონტროლირებად, სანამ მსუბუქად არ შეეხო მკერდს, შემდეგ დააწექით საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სრული
შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგას დაცემის ფართო დაჭერით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს და ასევე მოიცავს მხრებსა და ტრიცეფსს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ მიიღონ ინსტრუქცია სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერისგან ან ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად და უსაფრთხოდ ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა?
- მჭიდრო მოჭიმვის კლება შტანგის პრესა: ხელის შევიწროვებით შეგიძლიათ მეტი ფოკუსირება ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- დახრილი წვერის პრესა: ეს ვარიაცია ცვლის სკამების კუთხეს გულმკერდის ზედა და მხრის კუნთების დასამიზნებლად.
- ბრტყელი სკამი შტანგის პრესა: ეს კლასიკური ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის შუა კუნთებს და იძლევა უფრო მძიმე აწევის საშუალებას.
- შემცირებული პუშ-აპები: სხეულის წონის ეს სავარჯიშო მიბაძავს პრესის დაქვეითებულ მოძრაობას, ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა ნაწილზე და ტრიცეფსზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა?
- დახრილი ჰანტელის პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს გულმკერდის ზედა კუნთების დამიზნებით, რაც აბალანსებს შტანგის დაცემის ფართო მჭიდის პრესის ქვედა გულმკერდის ფოკუსს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს გულმკერდის მთელ რეგიონში.
- სკამების დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის დაცემის ფართო მჭიდის პრესას მეტი ფოკუსირებით ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება ფართო დაჭერით და აძლიერებს მკერდისა და მკლავის საერთო ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის კლება ფართო მჭიდის პრესა
- გულმკერდის ვარჯიში შტანგას
- გულმკერდის ვარჯიში ფართო დაჭერით
- შტანგა პრესის უარყოფა
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ფართო მჭიდი შტანგის მკერდის პრესა
- უარი თქვით გულმკერდის ვარჯიშზე
- შტანგის კლების დაჭერის ტექნიკა
- გულმკერდის კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიში
- ქვედა გულმკერდის შტანგით ვარჯიში
- სავარჯიშო წვერის დაკლების ფართო დაჭერით