შტანგის კლება სკამზე პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის კლება სკამზე პრესა
შტანგის დაცემის სკამი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი მკერდის განსაზღვრა და სხეულის მთლიანი ძალა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, ვიდრე ტრადიციული სკამების პრესა, ფოკუსირებულია კუნთების არასაკმარისად ათვისებულ ჯგუფებზე და აუმჯობესებს კუნთების ბალანსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის კლება სკამზე პრესა
- ასწიეთ შტანგა თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- კონტროლირებადი მოძრაობით ჩამოწიეთ წვერა მკერდზე, რათა იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით შეინარჩუნოთ და არ გაშრეს.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მკერდს შეეხო, დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე თქვენი გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ დაიხუროთ იდაყვები.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და დარწმუნდით, რომ ხელახლა დააწყვეთ შტანგა უსაფრთხოდ, როდესაც დაასრულებთ.
რჩევები ყველასთვის შტანგის კლება სკამზე პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. შტანგა უნდა ჩამოწიოთ ნელა და აკონტროლოთ მკერდის ქვედა ნაწილში, შემდეგ აწიოთ საწყის პოზიციაზე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სუნთქვა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ძალოსნობის ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ წვერის დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მას. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მატება.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას: როდესაც შტანგას ზევით დააჭერთ, მოერიდეთ იდაყვების სრულად ჩაკეტვას. Ამას შეუძლია
შტანგის კლება სკამზე პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის კლება სკამზე პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა დაცემის სავარჯიშო სკამზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია მნახველის ყოლა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან დაცემის პოზიცია შეიძლება რთული იყოს შესვლა და გამოსვლა. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად შტანგის კლება სკამზე პრესა?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Presse: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგას უფრო ფართო დაჭერას, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის გარე კუნთებზე.
- Close Grip Decline შტანგას სკამზე პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს უფრო ახლოს იჭერთ წვერაზე, რომელიც უფრო მეტად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- შემცირების სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას შტანგასთან ერთად, რაც უფრო მეტ დაძაბულობასა და სირთულეს მატებს ვარჯიშს.
- Smith Machine Decline Bench Press: ეს ვარიაცია მოიცავს სმიტის აპარატის გამოყენებას, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ გულმკერდის კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის კლება სკამზე პრესა?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები მუშაობს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც შტანგის დაცემის სკამზე დაჭერა, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს და ქვედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- Tricep Dips: ეს ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და მხრებზე, რომლებიც არის კუნთების მეორადი ჯგუფები, რომლებიც გამოიყენება შტანგის დაქვეითების სკამზე, რითაც ამ უბნების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სკამზე დაჭერის საერთო მოქმედება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის კლება სკამზე პრესა
- გულმკერდის ვარჯიში შტანგას
- სკამზე პრესის სავარჯიშოზე უარის თქმა
- შტანგის კლება გულმკერდის პრესა
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- შტანგის ვარჯიში მკერდისთვის
- უარის თქმა სკამზე პრესის ტექნიკა
- ქვედა გულმკერდის წვერა ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზი მკერდისთვის
- უარი თქვას სკამზე შტანგით
- გულმკერდის ნაგებობა წვერით.