შტანგის კლება სკამზე პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის კლება სკამზე პრესა
შტანგის დაცემის სკამზე პრესა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს, ამასთან, აკავშირებს ტრიცეფსს და მხრებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ კარგად მომრგვალებული, კუნთოვანი მკერდის განვითარება. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესონ ფიზიკური გარეგნობა ან გაზარდონ შესრულება სპორტში, რომელიც მოითხოვს მკერდის ძლიერ კუნთებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის კლება სკამზე პრესა
- აწიეთ მაღლა, რომ აიღოთ შტანგა ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი, ხელისგულები წინ და ასწიეთ იგი თაროდან.
- დაწიეთ წვერა მკერდზე კონტროლირებად, ხოლო იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- აწიეთ შტანგა ზევით მანამ, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, რაც უზრუნველყოფს შტანგის კონტროლს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის და დასრულების შემდეგ, ფრთხილად გადააწყვეთ შტანგა.
რჩევები ყველასთვის შტანგის კლება სკამზე პრესა
- **მოჭერის სიგანე**: წვერაზე დაჭერა გადამწყვეტია უსაფრთხო და ეფექტური შესრულებისთვის. შტანგა დაიჭირეთ მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. ზედმეტად განიერმა ხელკეტმა შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე, ხოლო ძალიან ვიწრო ხელის შეზღუდვას შეუძლია შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა**: მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, როდესაც შტანგა ძალიან სწრაფად ჩამოაგდეთ ან ზედმეტად სწრაფად აწიოთ მაღლა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით ჩამოწიეთ შტანგა ქვედა მკერდზე, მოკლედ შეაჩერეთ და შემდეგ დააწექით წვერას.
შტანგის კლება სკამზე პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის კლება სკამზე პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შტანგა კლების სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა გაიგოთ და შევეჩვიოთ სწორ ფორმასა და ტექნიკას. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ცოტა უფრო რთული დაცემის კუთხის გამო, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მნახველის ყოლას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ასევე, რეკომენდირებულია მოიძიოთ პროფესიონალური რჩევა ან გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად შტანგის კლება სკამზე პრესა?
- Close-Grip Decline Bench Press: ამ ვერსიაში ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული შტანგაზე და უფრო ინტენსიურად ამიზნებს ტრიცეფსს.
- დახრილი წვერის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია ცვლის სკამების კუთხეს დახრილობისკენ, გადააქვს აქცენტი ზედა მკერდზე და მხრებზე.
- შემცირების სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას შტანგასთან ერთად, სირთულის და დაძაბულობის დამატებით დონეს.
- Smith Machine Decline Bench Press: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის მანქანას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და უსაფრთხოება, განსაკუთრებით მძიმე სიმძიმის აწევისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის კლება სკამზე პრესა?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის დაცემის სკამზე უფრო მეტ ფოკუსირებას ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება სკამების დაცემისას.
- Push-ups: აზიდვები ავსებს შტანგის დაცემის სკამების პრესას, რადგან ისინი ასევე ამუშავებენ მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებენ ბირთვსა და ქვედა ტანს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის კლება სკამზე პრესა
- ვარჯიში სკამზე წვერის კლებაზე
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- Decline Bench Press ტექნიკა
- შტანგით ვარჯიში მკერდისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგას სკამების დაწკაპუნება
- შემცირების სკამების პრესა მკერდისთვის
- ძალისმიერი ვარჯიში შტანგის დაცემის სკამზე პრესით
- წვრილი ვარჯიში მკერდის ქვედა ნაწილისთვის
- Decline Bench Press ფორმის სახელმძღვანელო
- გულმკერდის კუნთების აგება შტანგას სკამების პრესით