შტანგა Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Deadlift
შტანგა Deadlift არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, თეძოებს, წებოვანებს, თეძოებს და გულს, რაც მას ეფექტურ არჩევანს ხდის მთელი სხეულის ძალის ვარჯიშისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წონის დატვირთვის გამო. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს საერთო ძალასა და ძალას, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს სხეულის პოზას და შეუძლია დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ შტანგა დაიჭიროთ ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები სწორი და მუხლების გარეთ გააჩერეთ.
- ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა, აწიეთ მკერდი და გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი შტანგის აწევამდე.
- ადექით მაღლა ქუსლებზე დაჭერით, თეძოებისა და მუხლების გაშლით და ტანის გასწვრივ წვერით მაღლა ასწიეთ, სანამ ვერ დადგებით.
- ჩამოწიეთ წვერა მიწაზე, თეძოების უკან დაჭერით, მუხლების მოხრით და ზურგის სწორი დაჭერით, ვარჯიშის ერთი გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Deadlift
- **გათბება**: სანამ მძიმე სიმძიმის აწევას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ სწორად გაათბეთ. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი კარდიო სესია ან სხეულის წონის ვარჯიშები, რათა თქვენი კუნთები მოემზადოთ აწევისთვის. გავრცელებული შეცდომა: გახურების გამოტოვება. ეს ზრდის ტრავმის რისკს და ამცირებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.
- **Start Light**: თუ თქვენ ახალი ხართ მკვდარი აწევით, დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ
შტანგა Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Deadlift?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ წვრთნის გაკეთება შტანგის მკვდარი ამწევით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ასევე მიზანშეწონილია ჰყავდეთ ფიტნეს ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური დამწყები პროცესის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და საჭიროებს სხეულის მექანიკის კარგად გააზრებას, რათა სწორად შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Deadlift?
- რუმინული Deadlift გულისხმობს შტანგის აწევას წელის დონიდან და არა იატაკიდან, ხაზს უსვამს მუშაობას ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- Trap Bar Deadlift იყენებს სპეციალიზებულ შტანგას ექვსკუთხა ჩარჩოთი, რაც ამწევს საშუალებას აძლევს დადგეს შიგნით, რაც ამცირებს დატვირთვას ზურგზე.
- დეფიციტური დედლიფტი ხორციელდება ამაღლებულ ზედაპირზე დგომით, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით და ვარჯიშის გაძლიერებით ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.
- Snatch Grip Deadlift გულისხმობს უფრო ფართო დაჭერას შტანგაზე, მსგავსი აწევის დროს გამოყენებული მჭიდისა, რაც აძლიერებს მუშაობას ზურგზე და მხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Deadlift?
- რუმინული დედლიფტები: ისინი სტანდარტული დედლიფტის ვარიაციაა და უფრო მეტად ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე - ბარძაყისა და დუნდულოების. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა და ძალა ტრადიციული შტანგა დედლიფტით.
- მოხრილი რიგები: ეს ვარჯიში აძლიერებს ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით ზურგის კუნთებს. ძლიერი ზურგი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად და ტრავმის თავიდან აცილებისთვის შტანგის დედლიფტების შესრულებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Deadlift
- შტანგა Deadlift ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- დედლიფტის ვარჯიში
- ძალოსნობა ბარძაყის კუნთებისთვის
- შტანგა Deadlift რუტინა
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- ქვედა ტანის შტანგის ვარჯიში
- დედლიფტის ტექნიკა
- შტანგის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის.