შტანგა Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა Deadlift
Barbell Deadlift არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, თეძოსა და ფეხების კუნთებს, რაც მნიშვნელოვან სარგებელს გვთავაზობს კუნთების მასის აშენებაში და სხეულის საერთო სიძლიერის გაუმჯობესებაში. ეს ძლიერი ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ წვრილი დედლიფტების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში არა მხოლოდ მისი ფიზიკური სარგებლობისთვის, არამედ პოტენციალის გასაუმჯობესებლად, სტაბილურობის გაზრდისა და ფუნქციური მოძრაობების გასაუმჯობესებლად ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა Deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ სხეული დაწიოთ და მხრების სიგანის მოჭერით დაჭერით შტანგა, ხელები სწორი და მუხლების გარეთ გააჩერეთ.
- ზურგი გამართეთ, მკერდი მაღლა, და მზერა წინ, შემდეგ ასწიეთ შტანგა თეძოებისა და მუხლების გასწორებით და არა ზურგით.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მიაღწევს ბარძაყის დონეს, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი იატაკზე თეძოებსა და მუხლებში მოხრით.
- დაიმახსოვრეთ, რომ მთელი მოძრაობის განმავლობაში შტანგა სხეულთან ახლოს გქონდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის შტანგა Deadlift
- ** სწორი მოჭიმვა: ** თქვენი დაჭერის ძალა სასიცოცხლო როლს თამაშობს მკვდარი აწევის დროს. გამოიყენეთ შერეული მჭიდი (ერთი ხელით ზემოთ, ერთი ხელის ქვეშ) ან კაუჭის მჭიდი, რომ ზოლი საიმედოდ დაიჭიროთ. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო დაჭერა. ხელები პირდაპირ უნდა ჩამოკიდოს მხრებიდან.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** სათანადო სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის დამაგრებაში, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურობას აწევის დროს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ და შემდეგ აწიეთ. ამოისუნთქეთ ზე
შტანგა Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა Deadlift?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გაკეთება შტანგის მკვდარი აწევის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გქონდეთ პროცესის გატარება, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა Deadlift?
- რუმინული დედლიფტები განსხვავდება ჩვეულებრივი სტილისგან, რადგან აწევის დროს ინარჩუნებთ სწორ ფეხებს, რაც ხაზს უსვამს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში მუშაობას.
- Trap Bar Deadlift იყენებს სპეციალიზებულ ხაფანგის ზოლს, რომელიც ცვლის წონის განაწილებას და იძლევა უფრო თავდაყირა ტანის საშუალებას, ამცირებს დატვირთვას ზურგზე.
- Single Leg Deadlift არის ცალმხრივი ვარჯიში, სადაც თქვენ აწევთ შტანგას ერთი ფეხით მიწიდან, რაც ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას და სხეულის თითოეული მხარის იზოლირებას.
- Snatch Grip Deadlift არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ აჭერთ შტანგას უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ისევე როგორც აწევა, რომელიც ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მიზნად ისახავს ზურგისა და ბარძაყის ზედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა Deadlift?
- რუმინული დედლიფტი არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს შტანგას დედლიფტს, რადგან ის ხაზს უსვამს ბარძაყის სახსრის მოძრაობას და აძლიერებს უკანა ჯაჭვის კუნთებს, აძლიერებს თქვენს საერთო მდგრად აწევას.
- და ბოლოს, Bent-Over Row-ს შეუძლია შეავსოს შტანგა დედლიფტი, რადგან ის აძლიერებს ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს თქვენს უნარს შეინარჩუნოთ ძლიერი, სტაბილური პოზა მკვდარი აწევის დროს, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და აწევის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა Deadlift
- შტანგა Deadlift ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში წვერით
- თეძოს გაძლიერება შტანგის გამოყენებით
- შტანგა Deadlift ტექნიკა
- წვრილი ვარჯიში თეძოებისთვის
- Deadlift ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოს ვარჯიში შტანგა დედლიფტით
- შტანგა Deadlift ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- თეძოზე დამიზნებული შტანგა Deadlift
- Deadlift ბარბელის გამოყენებით თეძოებისთვის.