შტანგას დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას დახვევა
Barbell Curl არის ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და უზრუნველყოფს მეორეხარისხოვან სარგებელს წინამხრებისთვის და მხრებისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ხელის სიძლიერის და ესთეტიკის გაუმჯობესება, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, გამძლეობას და მკლავის მთლიან ფუნქციონირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას დახვევა
- ღრმად ამოისუნთქეთ, დაიმაგრეთ გული და ნელა შემოახვიეთ შტანგა ზემოთ, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყო. მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ იდაყვის სახსარში.
- გააგრძელეთ წვერის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და წვეტი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით და დაჭერით ბიცეფსი.
- ამოისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში, როდესაც სუნთქავთ. დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ აძლევთ საშუალებას, რომ შტანგა უბრალოდ ჩამოაგდეს.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგას დახვევა
- **მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას**: მოერიდეთ შტანგის ქანაობას ან ზურგის გამოყენებას მის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ საშიშია, არამედ ის ასევე ართმევს ყურადღებას თქვენს ბიცეფსს, რომელიც არის ძირითადი კუნთები, რომელთა მუშაობასაც ცდილობთ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და სტაბილური, აწევის (კონცენტრული) და დაწევის (ექსცენტრიული) ფაზას დაახლოებით იგივე დრო სჭირდება.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ ჩამოწიოთ წვერა ბოლომდე, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, შემდეგ კი დახვიდეთ მკერდამდე. ნაწილობრივი curls სრულად არ ჩაერთვება თქვენი
შტანგას დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი წვერის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად შტანგას დახვევა?
- Hammer Curl: ამ ვარიაციით, შტანგა იცვლება ჰანტელებით და უჭირავს ნეიტრალურ მჭიდს, მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მკლავის ზედა კუნთს.
- დახრილი შტანგა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის აწევის კუთხეს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- საპირისპირო მჭიდი შტანგას დახვევა: შტანგის დაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მხრის და ბრაქიორადიალის კუნთები მკლავში, გარდა ბიცეფსის.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, იდაყვით ბარძაყის შიგნითა მხარეს დაყრდნობილი, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ბიცეფსზე სხვა კუნთების ჩართულობის შეზღუდვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას დახვევა?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის დახვევას თქვენი ბიცეფსის (ტრიცეფსის) მოპირდაპირე კუნთების დამუშავებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და დააბალანსოს კუნთების განვითარება.
- კონცენტრაციის ხვეულები: ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს კუნთების სხვა ჯგუფების დახმარების გარეშე, რაც ავსებს შტანგის დახვევას და უზრუნველყოფს ბიცეფსის სრულად ამოწურვას, რაც იწვევს კუნთების ზრდას და სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას დახვევა
- შტანგის ბიცეპსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის შტანგის ვარჯიშები
- Bicep Curling წვერით
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერით
- სავარჯიშო წვერის დახვევა
- შტანგის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში წვერით
- შტანგის დახვევის ტექნიკა
- ბიცეფსის აგება შტანგის ხვეულით
- წვრთნები მკლავის კუნთებისთვის