შტანგას დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას დახვევა
Barbell Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის დამიზნებისთვის და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებით, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის აშენებას და ხელების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. წვერა კულულების თქვენს ფიტნეს რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კუნთების გამძლეობა, გააძლიეროთ ხელები და გაზარდოთ სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას დახვევა
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს მიიტანეთ და მკლავები უცვლელად შეინახეთ, როცა წონას ახვევთ ბიცეფსის შეკუმშვისას.
- გააგრძელეთ წვერის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ზოლი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგას დახვევა
- **მოერიდეთ რხევას**: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენს ბიცეფსზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც. ფოკუსირება მოახდინე მხოლოდ ბიცეფსის გამოყენებაზე სიმძიმის ასაწევად, შეინარჩუნე სხეული უძრავად მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ცდუნებას, აჩქარდეთ მოძრაობაში ან დაუშვათ წონა სწრაფად დაეცეს მოძრაობის ზემოდან. დაღმავალი ფაზა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც აღმავალი ფაზა კუნთების განვითარებისთვის.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, დარწმუნდით
შტანგას დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი წვერის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე კარგი იდეაა დამწყებთათვის ჰყავდეთ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს მათ ფორმას, როდესაც ისინი ახლახან იწყებენ.
რომლება აროგლებეეად შტანგას დახვევა?
- Hammer Curl: ეს ხვეული იყენებს ჰანტელებს ნეიტრალური მჭიდით, რომლებიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მკლავის ზედა კუნთს.
- დახრილი Dumbbell Curl: შესრულებული დახრილი სკამზე, ეს curl ვარიაცია ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს დახვევა კეთდება ჯდომისას, სამუშაო მკლავით ბარძაყის შიგნითა მხარეს, ბიცეფსის იზოლირებისთვის.
- საპირისპირო წვერის დახვევა: ხელის შებრუნებით ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis, წინამხრის კუნთს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას დახვევა?
- Tricep Dips: ეს ამუშავებს ტრიცეფსს, რომელიც წარმოადგენს ბიცეფსის კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფს, უზრუნველყოფს ხელის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას, რაც შეიძლება მოხდეს სახსრის მხოლოდ ერთ მხარეს მუშაობის დროს.
- კონცენტრაციის კულულები: ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს ისე, რომ შტანგის ხვეულები არ ხდება, რაც საშუალებას აძლევს კუნთების მიზანმიმართულ ზრდას და ხელს უწყობს ბიცეფსის მწვერვალის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს შტანგის ხვეულების მასის აღმშენებლობის ეფექტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას დახვევა
- შტანგა Bicep Curl
- ზემო მკლავის წვერა ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერით
- ბიცეფსის შენობის შტანგის ვარჯიში
- შტანგის კულულები მკლავის კუნთებისთვის
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში შტანგასთან ერთად
- ვარჯიში წვერაზე
- შტანგის ტექნიკა ბიცეფსისთვის
- მკლავის გამაძლიერებელი შტანგა