შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სიძლიერის გაზრდას, კუნთების ტონუსს და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას. ეს ვარჯიში იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ძალოსნობით, ფუნქციური ვარჯიშით ან სპორტით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის ეფექტურობის, ძალისა და სისწრაფის გაუმჯობესების პოტენციალისა და კალორიების დაწვისა და მეტაბოლიზმის გაზრდის უნარის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა მიწისკენ, თეძოებზე მიკიდებით და ფეხების გასწორებით, შემდეგ ასწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გადადით სისუფთავეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ სწრაფად გაშალეთ თეძოები და მუხლები, ხოლო შტანგა ზევით ასწიეთ, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს.
- როდესაც შტანგა მკერდის სიმაღლეს მიაღწევს, ჩამოაგდეთ სხეული ზოლის ქვეშ, მუხლები მოხარეთ და მაჯები მოატრიალეთ, რათა წვერო მხრებთან დაიჭიროთ, იდაყვები წინ უნდა იყოს მიმართული.
- დადექით თავდაყირა, ეს დაასრულებს სისუფთავეს. ნაბიჯის დასამატებლად, გადადით წინ ერთი ფეხით, ხოლო შტანგა მხრებთან გაქვთ, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და ჩამოწიეთ შტანგა სავარჯიშოს დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი
- დათბობა: შტანგა კომპლექსის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ საკმარისად გაათბეთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით ფეხები, ზურგი და მხრები. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს დაძაბული აქტივობისთვის და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
- აირჩიეთ სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ჯობია მსუბუქი წონით დაიწყოთ და გაძლიერებისას თანდათან გაზარდოთ. ზედმეტად მძიმე წონის აწევამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი ფორმა და გამოიწვიოს ტრავმები. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- ზურგის დამრგვალება
შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი?
შტანგის კომპლექსი - ძლიერი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოიცავს კუნთების მრავალ ჯგუფს და მოითხოვს სიძლიერის, მოქნილობისა და კოორდინაციის კარგ დონეს. როგორც წესი, რეკომენდირებულია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე, მისი სირთულის გამო. თუმცა, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ამ ვარჯიშის მიღწევა. მათ უნდა დაიწყონ კომპლექსის თითოეული კომპონენტის ცალ-ცალკე დაუფლებით, როგორიცაა ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა, სუფთა და საფეხური. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორი ფორმა და ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. მას შემდეგ, რაც ისინი კომფორტულად გრძნობენ თითოეულ ინდივიდუალურ მოძრაობას, მათ შეუძლიათ დაიწყონ მათი გაერთიანება სრულ შტანგას კომპლექსში. რეკომენდირებულია დაიწყოს მსუბუქი წონით და თანდათან გაიზარდოს ძალა და თავდაჯერებულობა. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან პერსონალურ ტრენერთან, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი?
- კიდევ ერთი ვარიაცია შეიძლება მოიცავდეს შტანგას კომპლექსს სუმოს დედლიფტით, გადასვლა Hang Clean-ზე და დასრულება Reverse Lunge-ით.
- მესამე ვარიაცია შეიძლება იყოს შტანგის კომპლექსი ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტით, რასაც მოჰყვება კუნთების წმენდა და შემდეგ გვერდითი ლუნგი.
- ვარიაცია მეოთხე შეიძლება იყოს შტანგა კომპლექსი, რომელიც მოიცავს დეფიციტის მკვდარი ლიფტს, რასაც მოჰყვება Clean and Jerk და შემდეგ Curtsy Lunge.
- მეხუთე ვარიაცია შეიძლება გამორჩეული იყოს შტანგა კომპლექსით Trap Bar Deadlift-ით, გადასვლა Split Clean-ზე და დასრულდეს Walking Lunge-ით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი?
- Push Press: Push Press ავსებს შტანგის კომპლექსს, რადგან ის აძლიერებს საერთო სიმტკიცეს და ძალას, განსაკუთრებით ზედა ტანისა და ბირთვში. ეს სასარგებლოა სუფთა მოძრაობისთვის, სადაც აწევის სწორად შესასრულებლად საჭიროა ძლიერი ბირთვი და ზედა სხეული.
- მწკრივზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგის კომპლექსს ზურგის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ძლიერ მონაწილეობენ ხისტი ფეხების მკვდარი აწევისა და სისუფთავის დროს. ძლიერ ზურგს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და შეამციროს ტრავმის რისკი ამ რთული მოძრაობების შესრულებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა კომპლექსი - ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა - სუფთა - ნაბიჯი
- შტანგა კომპლექსური ვარჯიში
- ძლიერი ფეხის დედლიფტის ვარჯიში
- სუფთა და ნაბიჯის რუტინა
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრილი ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- მოწინავე წვრთნები შტანგით
- შტანგის კომპლექსი ფეხის კუნთებისთვის
- ხისტი ფეხის დედლიფტი სუფთა ნაბიჯით
- ბარძაყის ვარჯიში
- ინტენსიური შტანგის კომპლექსური რუტინა