შტანგის ბიცეფსის ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის ბიცეფსის ხვეული
Barbell Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ის შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან შტანგის წონა შეიძლება დარეგულირდეს ძალის ინდივიდუალური დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავების ძალას და ზომას, არამედ აუმჯობესებს ძალაუფლებას, რაც სასარგებლოა სხვა ძალოსნობის ვარჯიშებისა და ყოველდღიური დავალებებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის ბიცეფსის ხვეული
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს მიიტანეთ და მკლავები სტაციონალურად დაიჭირეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას.
- გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეიკუმშება და ზოლი მხრის დონეზე არ იქნება, სანამ შეკუმშულ პოზიციას იკავებთ მცირე პაუზის დროს, სანამ ბიცეფსს აჭერთ.
- ახლა ჩაისუნთქეთ და ნელ-ნელა დაიწყეთ ზოლის თავდაპირველ პოზიციაზე დაწევა.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თქვენი ვარჯიშის რუტინის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგის ბიცეფსის ხვეული
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით მოძრაობას. აწიეთ შტანგა ნელა, კონტროლირებად, ფოკუსირდით კუნთების შეკუმშვაზე და არა იმ სიმძიმეებზე, რომლებსაც აწევთ. თანაბარი კონტროლით ჩამოწიეთ იგი უკან. ეს ხელს უშლის აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები.
- მოერიდეთ ზედმეტი წონის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომლის აწევა შეგიძლიათ 10-12 გამეორებით კარგი ფორმით და თანდათან გაზარდეთ, როცა გაძლიერდებით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ვარჯიშის დროს. ეს ნიშნავს წონის დაკლებას მთლიანად
შტანგის ბიცეფსის ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის ბიცეფსის ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წვრილი Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ მიიღონ ინსტრუქცია ფიტნესის პროფესიონალისგან, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შტანგის ბიცეფსის ხვეული?
- Preacher Curls: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის ვარჯიშის დროს სხვა კუნთების გამოყენების შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად.
- მჭიდროდ მომჭერი შტანგის დახვევა: შტანგაზე ხელის შევიწროვებით, შეგიძლიათ მეტი აქცენტი გააკეთოთ ბიცეფსის გარე თავსა და გაზარდოთ მკლავის საერთო სისქე.
- შტანგას ფართო დაჭერა: პირიქით, ხელის გაფართოვებით, შეგიძლიათ დამიზნოთ ბიცეფსის შიდა თავი, რაც დაგეხმარებათ მწვერვალის აწყობაში.
- Drag Curl: ამ ვარიაციისთვის თქვენ ინახავთ შტანგას სხეულთან ახლოს და აზიდავთ მას ტანის გასწვრივ მხრებამდე, რაც ზრდის ბიცეფსის გრძელი თავის გააქტიურებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის ბიცეფსის ხვეული?
- Tricep Dips ავსებს შტანგას Biceps Curls-ს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით, რაც ხელს შეუწყობს ხელის მთლიანი სიმტკიცის გაუმჯობესებას და კუნთების განვითარების დაბალანსებას.
- კონცენტრაციის კულულები არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რომელიც ავსებს შტანგის ბიცეფსის კულულებს, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსის კუნთს, აძლიერებენ კუნთების განსაზღვრას და ძალას, რომელიც მიიღება შტანგის ხვეულის რთული მოძრაობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის ბიცეფსის ხვეული
- შტანგის ბიცეფსის ვარჯიში
- მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Biceps Curl ერთად შტანგა
- შტანგის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის ტონინგი წვერათი
- ბიცეფსის ვარჯიში წვერით
- შტანგის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- კუნთების აშენება შტანგის ბიცეფსის ხვეულით