შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს
Barbell Bent Over Wide Row Plus არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მათ შორის ლატებს, რომბოიდებს და ხაფანგებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტდარბაზის მოყვარულთათვის, სთავაზობს ვარიაციებს ფიტნესის სხვადასხვა დონის დასაკმაყოფილებლად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს ძლიერი, კარგად გამოხატული ზურგის განვითარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ თეძოებიდან და არა წელიდან, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად არ იქნება, ზურგი სწორი გექნებათ.
- აწიეთ შტანგა ზევით მკერდისკენ, იდაყვები ფართოდ შეინახეთ და მხრის პირები ერთმანეთს მოჭერით.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ზურგისა და ჩართული ბირთვის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად აწევაზე და თანაბრად კონტროლირებად დაღმართზე. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს ტრავმას, არამედ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენი კუნთების ჩართვით მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- სწორი მოჭიმვა: დარწმუნდით, რომ გქონდეთ შტანგაზე ფართო ხელი, ვიდრე მხრების სიგანე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და თავიდან აიცილებს დაძაბვას მაჯებსა და მხრებზე.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის შტანგის ზედმეტი წონით დატვირთვა. ჯობია მსუბუქი წონით დაიწყოთ და ვარჯიში სწორად შეასრულოთ, შემდეგ თანდათან
შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კომფორტული და მართვადი წონით დაწყებას. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს?
- ინვერსიული მწკრივი: ეს ვერსია იყენებს სმიტის აპარატს ან ზოლს დენის თაროში, სადაც სხეულს მაღლა ასწევთ ზოლისკენ, ვიდრე აწევთ წონას თქვენსკენ.
- ერთჯერადი მკლავი მოხრილი მწკრივზე: ეს კეთდება თითო მკლავით, ჰანტელის ან კეტბელის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე ფოკუსირებაში და ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებაში.
- T-Bar Row: ეს ვარიაცია იყენებს T-bar მანქანას, რომელიც მიზნად ისახავს იგივე კუნთებს, მაგრამ განსხვავებული დაჭერითა და კუთხით, რაც კუნთებს უნიკალურ გამოწვევას სთავაზობს.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს ვარიაცია შესრულებულია მჯდომარე კაბელის მწკრივზე, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ზურგის ქვედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს?
- აწევა: აწევა შესანიშნავად ავსებს შტანგის მოხრილს ფართო მწკრივზე, რადგან ორივე მუშაობს სხეულის ზედა კუნთებზე, კონკრეტულად ზურგზე და ბიცეფსზე, აძლიერებს ამ კუნთების ძალასა და გამძლეობას უკეთესი მუშაობისთვის.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები: მჯდომარე საკაბელო რიგები სასარგებლოა შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე Plus-ის შესასრულებლად, რადგან ორივე მათგანი მიზნად ისახავს კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებს - ლატებს, რომბოიდებს და ხაფანგებს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერი და გამოკვეთილი ზურგის განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მოხრილი ფართო მწკრივზე პლუს
- წვრილი ზურგის ვარჯიში
- Wide Row Plus ვარჯიში
- მოხრილი შტანგაზე
- ზურგის კუნთების გაძლიერება
- შტანგის ვარჯიში ზურგისთვის
- ნიჩბოსნობის ვარჯიში ფართო დაჭერით
- Bent Over Wide Row ტექნიკა
- წვრთნები ზურგისთვის
- ფართო მწკრივი პლუს შტანგა
- შტანგა მოხრილი ნიჩბოსნობის ვარჯიში