შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით
Barbell Bent Over Wide Grip Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მათ შორის ლატისიმუსს, რომბოიდებსა და ტრაპეციას. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და პოზა. ეს ვარჯიში ძალზე სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს გასწორებას და ფუნქციონირებას ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მიამაგრეთ წელისკენ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
- აწიეთ შტანგა ზევით მკერდისკენ, იდაყვები ფართოდ შეინახეთ და მხრის პირები ერთმანეთს მოჭერით მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და იგრძნოთ დაჭიმულობა ლატებში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს. მიიწიეთ შტანგა ზედა წელისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს. დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ ზურგის კუნთები მოძრაობის ზედა ნაწილში. ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციამდე.
- ზურგი სწორი გქონდეთ: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის დამრგვალება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები. ყოველთვის გქონდეთ ზურგი სწორი და იატაკის პარალელურად.
- არ გამოიყენოთ ჭარბი წონა: ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა, რაც ამცირებს ეფექტურობას
შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო შტანგა მოხრილი ფართო მჭიდის მწკრივზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე მოიცავს ბიცეფსს და მხრებს, ამიტომ სწორი ფორმა გადამწყვეტია.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით?
- T-Bar Row: ეს სავარჯიშო იყენებს T-Bar აპარატს, სადაც თქვენ დგახართ ზოლზე, იხრება წელზე და მიზიდავთ ზოლს მკერდისკენ, კუნთების იგივე ჯგუფების ჩართვით ოდნავ განსხვავებული გზით.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს ვარიაცია შესრულებულია მჯდომარე საკაბელო მწკრივის აპარატზე, სადაც თქვენ მიათრევთ კაბელს თქვენი სხეულისკენ, ზურგს უჭერთ პირდაპირ და აჭერთ მხრის პირებს.
- ინვერსიული მწკრივი: სხეულის წონის ეს ვარჯიში გულისხმობს თავის განლაგებას წვერის ქვეშ, ჩაჯდომის თაროში და მკერდის აწევას წვერისკენ და ზურგის კუნთების ჩართვას.
- ერთი მკლავის მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს წინ, და თქვენ ატარებთ ზოლს სხეულისკენ ცალი ხელით, რაც საშუალებას გაძლევთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით?
- აზიდვები: აზიდვები მუშაობს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც შტანგა მოხრილი ფართო ხელის მწკრივებზე, უპირველეს ყოვლისა, ზურგის უკან, რომბოიდებსა და ტრაპეციაზე, რითაც აძლიერებს ზურგის ძალას და კუნთების განსაზღვრას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები: ისევე როგორც შტანგა მოხრილი ფართო ხელის მწკრივზე, მჯდომარე საკაბელო რიგები მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით უკანა ზურგისა და რომბოიდებს, რაც აუმჯობესებს თქვენს მოზიდვის ძალას და კუნთების ბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მოხრილი ფართო მოჭერით
- წვრილი ზურგის ვარჯიში
- Wide Grip Row Workout
- მწკრივზე მოხრილი ტრენინგი
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- შტანგის რიგი ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის ფართო დაჭერის ვარჯიში
- შტანგა მოხრილი მწკრივზე ტექნიკით
- ზურგის აღმართვის ვარჯიში წვერით
- ფართო მჭიდის შტანგას რიგი
- ფიტნეს ტრენინგი მწკრივზე მოხრილი