შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და მეორეხარისხოვან სარგებელს ანიჭებს ბირთვსა და ქვედა ტანს. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესონ პოზა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების ზრდის ხელშეწყობაში, გააუმჯობესოს ფუნქციური ძალა ყოველდღიური საქმიანობისთვის და ხელი შეუწყოს დაბალანსებულ, კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წელიდან წინ, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად იქნება, შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და აწიეთ თავი მაღლა.
- აწიეთ შტანგა მკერდამდე, იდაყვები ფართოდ შეინახეთ და იზრუნეთ, რომ ისინი სხეულზე მაღლა ასვლისას გაივლიან.
- დაწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფორმის თანმიმდევრული შენარჩუნება ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება შტანგის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, აწიეთ შტანგა კონტროლირებად, მხრის პირები შეაერთეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და ნელა ჩამოწიეთ.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: შეიძლება მაცდური იყოს წვერაზე ზედმეტი წონის დამატება პროგრესის დაჩქარების მცდელობაში. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- სუნთქვის ტექნიკა: გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს სუნთქვა. მაგ
შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიული მწკრივის პლუს სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. რაც უფრო ძლიერდები და უფრო კომფორტული ხდები მოძრაობაში, შეგიძლია თანდათან გაზარდო წონა. ყოველთვის დაიმახსოვრე ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და იფიქრე, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს?
- ერთ მკლავიანი შტანგა მოხრილი მწკრივზე: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც დაგეხმარებათ ნებისმიერი კუნთოვანი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი სკამი შტანგის მწკრივი: ეს ვარიაცია შესრულებულია თქვენი მკერდით დახრილ სკამთან, რაც დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების იზოლირებაში და ზურგის ქვედა დაძაბვის შემცირებაში.
- მწკრივზე მოხრილი შტანგა: ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას უფრო მჭიდრო დაჭერას, რომელიც მიზნად ისახავს უფრო მეტად შუა უკანა კუნთებს.
- მწკრივზე მოხრილი შტანგა: ეს ვარიაცია იყენებს ხელქვეშ, რომელიც ხელს უწყობს ზურგისა და ხელების სხვადასხვა კუნთების ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს?
- აწევა კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ისინი ასევე აერთიანებენ ზურგსა და ბიცეფსს, შტანგის მოხრილი ფართო ალტერნატიული მწკრივის პლუსის მსგავსად, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის სრულ ვარჯიშს.
- T-Bar Row ვარჯიში დაკავშირებულია, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე, სთავაზობს განსხვავებულ კუთხეს და ტექნიკას იმავე კუნთების ჯგუფების მუშაობისთვის, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მოხრილი ფართო ალტერნატიულ მწკრივზე პლუს
- ზურგის ვარჯიში წვერით
- ფართო დაჭერის შტანგის რიგი
- რიგის ალტერნატიული ვარჯიში
- შტანგის რიგზე მოხრილი
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ზურგისთვის
- ფართო დგომის შტანგის რიგი
- ფართო რიგზე მოხრილი
- შტანგის რიგის ვარიაციები
- ზურგის კუნთების ვარჯიში წვერით