შტანგა მოხრილი მწკრივზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მოხრილი მწკრივზე
შტანგა მოხრილი მწკრივზე არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, ასევე ამუშავებს თქვენს ბიცეფსს და მხრებს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერისა და პოზის გაუმჯობესებას. იდეალურია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, ის განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდოს სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფუნქციურ ფიტნესს, გააუმჯობესოს სპორტსმენი და გააუმჯობესოს პოზა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წელიდან წინ, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად იქნება, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ.
- მიიწიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მხრის პირები ერთმანეთს მიამაგრეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და დაჭიმეთ ზურგის კუნთები.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ შტანგის კონტროლი და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- მოერიდეთ აჩქარებას: მნიშვნელოვანია თითოეული გამეორების შესრულება ნელა და კონტროლით. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- არ მოირგოთ ზურგი: ბევრი ადამიანი ამ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგს ახვევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის დაზიანებები. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ამ ვარჯიშის დროს ბირთვის არასწორად ჩართვა. შეინახეთ აბს
შტანგა მოხრილი მწკრივზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო შტანგა მოხრილი მწკრივზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ვინმემ მცოდნე ძალოსნობის შესახებ, როგორიცაა ტრენერი, დააკვირდეს და შეასწოროს თქვენი ფორმა საჭიროების შემთხვევაში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გათბოთ და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
- ინვერსიული მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ თქვენს წონას, როგორც წინააღმდეგობას და იწევთ წვერამდე, რომელიც დამაგრებულია უფრო მაღალ დონეზე.
- Pendlay Row: ძალოსნობის მწვრთნელის გლენ პენდლეის სახელს ატარებს, ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის აწევას იატაკიდან მკერდამდე უფრო ფეთქებადი მოძრაობით.
- Yates Row: ეს ვარიაცია, რომელსაც ბოდიბილდერ დორიან იეტსის სახელი ჰქვია, მოიცავს უფრო თავდაყირა დგომას და შტანგაზე ხელის დაჭერას.
- T-Bar Row: ამ ვარიაციისთვის იყენებთ T-bar მანქანას ან შტანგას, რომელიც მოთავსებულია სახმელეთო ნაღმების დანართში და აწიეთ შტანგა მჭიდრო სახელურით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
- აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგას დახრილ მწკრივზე, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის იგივე კუნთებს, მათ შორის ლატისიმუსს, ბიცეფსს და რომბოიდებს, რაც ხელს უწყობს ზურგის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს შტანგა მოხრილი მწკრივებზე, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგის შუა კუნთებს, აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და წონასწორობას, რაც შესაძლებელს გახდის უკეთესი მუშაობისა და ფორმის მწკრივზე მოხრილის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- შტანგა ზურგის ვარჯიში
- მწკრივზე მოხრილი სავარჯიშო
- შტანგას რიგის ტრენინგი
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების ვარჯიში წვერით
- შტანგა მოხრილი მწკრივზე ტექნიკით
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მოხრილი მწკრივებზე
- წვრილი წვრთნები ზურგისთვის
- ძალოსნობის ზურგის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების ვარჯიში წვერით