შტანგა მოხრილი მწკრივზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგა მოხრილი მწკრივზე
Barbell Bent Over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მათ შორის ლატებს, რომბოიდებს და ხაფანგებს, მაგრამ ასევე მუშაობს ბიცეფსზე და მხრებზე. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, პოზა და კუნთების განსაზღვრა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ზურგს და ხელებს, ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს აწევის ტექნიკა სხვა ძალოსნობის ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მიამაგრეთ წელისკენ, ზურგი სწორი და იატაკის თითქმის პარალელურად შეინახეთ.
- მიიწიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები შეიკავეთ და მხრის პირები ერთმანეთს მიამაგრეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და დაჭიმეთ ლატები.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ძლიერი, სტაბილური პოზა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- ** სათანადო დაჭერა **: დაჭერა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელიც გასათვალისწინებელია. შტანგა უნდა დაიჭიროთ ხელის მოჭერით, ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანე. ზედმეტად ვიწრო ან ზედმეტად განიერი ხელის დაჭიმვა და ვარჯიშის ეფექტურობის შეზღუდვა შეიძლება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას წვერის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინე შტანგის აწევაზე ნელი, კონტროლირებადი წესით, მხრის პირების შეკუმშვაზე მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ** სწორი წონა **: ზედმეტი წონის გამოყენება არის ა
შტანგა მოხრილი მწკრივზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო შტანგა მოხრილი მწკრივზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი წონით, რომელიც მართვადია და არც ისე მძიმე. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგის კუნთების დასამუშავებლად, მაგრამ გადამწყვეტია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა პირველ რიგში აჩვენოს ვარჯიში სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
- პენდლეის რიგი: ძალოსნობის მწვრთნელის გლენ პენდლეის სახელს ატარებს, ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის აწევას იატაკიდან ყოველი გამეორებისას, პარალელური ზურგის შენარჩუნებას ვარჯიშის განმავლობაში.
- Yates Row: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ შტანგას ხელის მოჭერით და მიათრევთ მას წელისკენ, რომელიც უფრო მეტად უმიზნებს ზურგს და ბიცეფსს.
- ინვერსიული მწკრივი: დახრის ნაცვლად, თქვენ თავს იკავებთ ფიქსირებული შტანგის ქვეშ, საჯდომის თაროში ან სმიტის აპარატში და ასწიეთ თქვენი სხეული ზოლამდე.
- T-Bar Row: ეს ვარიაცია იყენებს T-bar მანქანას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა და მიმართოთ შუა უკანა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა მოხრილი მწკრივზე?
- აწევა შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია შტანგა მოხრილი მწკრივებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებს, მათ შორის ლატისიმუსს და ბიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების განვითარებაში წონასწორობას და სიმეტრიას.
- მჯდომარე საკაბელო მწკრივებს შეუძლიათ გააძლიერონ შტანგა მოხრილი მწკრივების უპირატესობებზე, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია შუა ზურგზე, მაგრამ გვთავაზობენ უფრო კონტროლირებულ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგა მოხრილი მწკრივზე
- შტანგა ზურგის ვარჯიში
- მწკრივზე მოხრილი სავარჯიშო
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- შტანგას რიგის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- წვრილი წვრთნები ზურგისთვის
- მოხრილი შტანგას რიგის გზამკვლევი
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- გააუმჯობესეთ ზურგის სიმტკიცე მწკრივზე მოხრილით
- შტანგას რიგის ზურგის სავარჯიშო გაკვეთილი