შტანგის სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის სკამების პრესა
შტანგას სკამზე პრესა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას, დამწყებიდან დაწყებული და მოწინავე ძალოსნებისთვის. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთოვანი გამძლეობა, ხელი შეუწყონ სხეულის ზედა მასას და გააუმჯობესონ ძვლების ჯანმრთელობაც კი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის სკამების პრესა
- დაიჭირეთ შტანგა ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი, ხელისგულები ფეხებისკენ.
- ასწიეთ შტანგა თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა მკერდზე, იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ.
- აწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ დაიკეტოთ იდაყვები. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის შტანგის სკამების პრესა
- აკონტროლეთ ზოლი: მოერიდეთ ზოლის სწრაფად ჩამოგდებას და მკერდიდან გადმოხტომას. ეს არა მხოლოდ ზრდის ტრავმის რისკს, არამედ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. დაწიეთ ზოლი კონტროლირებად, მოკლედ შეაჩერეთ და შემდეგ აწიეთ იგი ზევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსს.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: გავრცელებული შეცდომაა ლიფტის ზედა ნაწილში იდაყვების ჩაკეტვა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს სახსრებზე. ამის ნაცვლად, შეჩერდით სრული გახანგრძლივებამდე, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებზე
შტანგის სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში შტანგას სკამზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მართვადი წონით და ისწავლონ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ხშირად რეკომენდირებულია დაიწყოთ პირადი ტრენერით ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრეთა სათანადო ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად შტანგის სკამების პრესა?
- Decline Barbell Bench Press: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე და გულისხმობს სკამზე დაშვებას.
- მჭიდროდ დაჭერა შტანგას სკამზე: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს და მოითხოვს შტანგას უფრო ვიწრო მოჭერას.
- ფართო მჭიდის შტანგის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს გულმკერდის კუნთების გარე ნაწილს და მოითხოვს შტანგას უფრო ფართო დაჭერას.
- საპირისპირო მომჭერი შტანგის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს როგორც მკერდს, ასევე ტრიცეფსს, მაგრამ გულისხმობს შტანგას ხელის დაჭერით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის სკამების პრესა?
- Push-ups არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შტანგას სკამს, რადგან ისინი აკავებენ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ ტრიცეფსს და მხრებს, აძლიერებენ იმავე კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც გამოიყენება სკამზე დაჭერისას ფუნქციურად.
- Tricep Dips სასარგებლოა შტანგას სკამზე პრესის შევსებაში, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და დელტოიდებზე, რომლებიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება სკამზე და ამით აძლიერებს თქვენს საერთო დაჭერის ძალას და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის სკამების პრესა
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- ვარჯიში სკამზე შტანგით
- მკერდის სამშენებლო სკამების პრესა
- ძლიერი ვარჯიში გულმკერდის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში მკერდისთვის
- ტანის ზედა შტანგის ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზის სკამზე პრესა
- წვერის მკერდის დაჭერის რუტინა
- მკერდის ვარჯიში ძალოსნობით
- კუნთების ასაშენებელი სკამების პრესა.