შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით
შტანგა ზოლიანი სკამზე ჩაჯდომა არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხთავიან და ბარძაყებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ძალა და სტაბილურობა, გააძლიეროს კუნთების ზრდა და ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთესი მექანიკის განვითარებას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და მოათავსეთ შტანგა მხრებზე, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი მოკიდეთ.
- მკერდი მაღლა ასწიეთ, მხრები უკან გადაწიეთ და პირდაპირ გაიხედეთ წინ.
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ჩაყარეთ ქუსლები იატაკზე, რათა ასაფეთქებლად აიძულოთ თავი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის. ზოლიანი სკამების პრესისთვის:
- გაატარეთ წინაღობის ზოლი სკამზე პრესის ქვეშ, ბოლოები წვერის ორივე მხარეს.
- Დაწექი
რჩევები ყველასთვის შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით
- სწორი პოზა: შეინახეთ მკერდი მაღლა, მხრები უკან და გული ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს ვარჯიშის სწორ კუნთებს. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან წინ გადახრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ squat ნელი, კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ცდუნებას, დააჩქაროთ მოძრაობა ან გამოიყენოთ იმპულსი წვერის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჩაჯდომის სიღრმე: დარწმუნდით, რომ იჯექით მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად მაინც არ იქნება. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობთ თქვენი ფეხის კუნთების სრულ დიაპაზონში. თუმცა, ძალიან ღრმად ნუ ჩახვალთ
შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილიანი ვარჯიში სკამზე ჩაჯდომით, მაგრამ გადამწყვეტია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური და დააფიქსიროთ დამწყებთათვის ვარჯიშის დროს სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ზოლის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფორმასა და სტაბილურობას, მაგრამ ასევე დამატებით სირთულეს მატებს ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით?
- შტანგას ყუთი: ამ ვარიაციით, თქვენ იჯექით მანამ, სანამ თეძოები არ შეეხებიან თქვენს უკან მდებარე კოლოფს ან სკამს, რაც დაგეხმარებათ ფორმისა და სიღრმის გაუმჯობესებაში.
- შტანგის გაყოფა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის დადებას მეორის წინ ლუნგის მსგავს პოზაში, როცა ჯდება, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და კოორდინაცია.
- შტანგა ზევით ჩაჯდომა: ეს რთული ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაჭერას თქვენს თავზე მაღლა, როცა ჯდებით, რაც ამუშავებს თქვენს ზედა ტანსა და ბირთვს, გარდა სხეულის ქვედა ნაწილისა.
- შტანგას პაუზა: ამ ვარიაციით, თქვენ შეჩერდებით ჩაჯდომის ბოლოში რამდენიმე წამით, სანამ უკან აწევთ, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და კუნთების მასა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით?
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში შტანგადაბმული სკუთების დასაწყვილებლად, რადგან ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სხეულის იმავე ქვედა კუნთებზე, მაგრამ ცალმხრივად, რაც ხელს უწყობს კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებას და ფეხის საერთო სიძლიერის გაზრდას.
- ოვერჰედის პრესა სასარგებლო სავარჯიშოა შტანგადაბმული სკუთების დასაწყვილებლად, რადგან ის ფოკუსირებულია ტანის ზედა ნაწილზე, კონკრეტულად მხრებზე და მკლავებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი სხეულის ქვედა ნაწილთან ერთად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგადამწკრივებული სკამი სკვით
- ვარჯიში სკამზე შტანგადაჭერით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- ბეჭიანი სკუთის რუტინა
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- შტანგა ზოლიანი სკამზე ჩაჯდომის ტექნიკა
- ქვედა ტანის შტანგის ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- ბარძაყის მოწინავე ვარჯიში შტანგათ
- წვერა ზოლიანი სკამზე ჩაჯდომის გზამკვლევი.