შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული
Barbell Alternate Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, წინამხრებისა და მხრების ჩართვასთან ერთად. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მიზნად ისახავს ხელის სიძლიერის და ზომის გაზრდას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აძლიერებს ძალაუფლებას და ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, გლუვი მოძრაობით შემოახვიეთ შტანგა ზევით, ბიცეფსის შეკუმშვისას, აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ წინამხრების მოძრაობაზე.
- ერთი წუთით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შეაჭიმეთ ბიცეფსი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
- შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და გლუვი.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, მონაცვლეობით ხელებს შორის თითოეული დახვევისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: კიდევ ერთი მთავარი რჩევაა გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, როცა აჩქარებთ მოძრაობებს ან იმპულსს იყენებთ სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, აწიეთ შტანგა ნელა და კონტროლირებად, ფოკუსირდით კუნთების შეკუმშვაზე და არა სიმძიმეებზე, რომლებსაც აწევთ.
- სწორად ისუნთქეთ: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ძალოსნობის ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ წვერის დაწევისას და ამოისუნთქეთ მისი აწევისას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგიის დონე და თავიდან აგაცილებთ გახდომას
შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ტალღოვანი ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული?
- Preacher Curls: ეს ვარიაცია მოიცავს მქადაგებლის სკამის გამოყენებას ბიცეფსის იზოლირებისთვის. ხელებს სკამების დახრილ ბალიშს ეყრდნობი და წვერას სახისკენ ახვევ.
- დახრილი Dumbbell Curls: ამ ვარიაციისთვის, დადექით დახრილ სკამზე, თითოეულ ხელში ჰანტელით. ეს ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს, მეტი აქცენტი კეთდება ბიცეფსის კუნთის გრძელ თავზე.
- კონცენტრაციის კულულები: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ იჯდეთ სკამზე ფართო ფეხებით. შტანგას ფეხებს შორის უჭერთ და მკერდისკენ ახვევთ, იზოლირებთ და უმიზნებთ ბიცეფსს.
- შტანგას საპირისპირო მოჭიმვის ხვეულები:
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული?
- აწევა: აზიდვები ამუშავებს ბიცეფსს და ასევე აერთიანებს ზურგისა და მხრების კუნთებს. ეს რთული ვარჯიში ავსებს შტანგის ალტერნატიულ ბიცეფსის დახვევას, ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებულ ძალასა და განვითარებას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე რთავს ბიცეფსს გარკვეულწილად. საპირისპირო კუნთების ჯგუფზე მუშაობით, ტრიცეპის დაწევა დაგეხმარებათ ხელის მთლიანი სიძლიერისა და კუნთების ბალანსის გაძლიერებაში, რაც ავსებს შტანგის ალტერნატიულ ბიცეფსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის ხვეული
- შტანგას ბიცეფსის Curl ვარჯიში
- ზემო მკლავის ვარჯიში წვერით
- ბიცეფსის გაძლიერება წვერით
- შტანგის ალტერნატიული ბიცეფსის დახვევის რუტინა
- ბიცეფსის ვარჯიში წვერით
- შტანგის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ალტერნატიული Biceps Curl ტექნიკა
- შტანგის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- ბიცეფსის აგება წვერით
- ბიცეფსის ინტენსიური ვარჯიში წვერით