ბარი გვერდითი ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბარი გვერდითი ამოღება
Bar Lateral Pulldown არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ზურგის უკანა მხარეს, აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანები ვარჯიშის რუტინაში ათავსებენ ბარის ლატერალურ ჩამოშლას, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და მიაღწიონ კარგად მომრგვალებულ, ესთეტიურად სასიამოვნო სხეულის ზედა ტანის ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბარი გვერდითი ამოღება
- დაჯექით სავარძელზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მიწაზეა და მუხლები ბალიშის ქვეშ არის, შემდეგ ოდნავ მიეყრდნოთ უკან, ზურგი სწორი და მკერდი აწეული.
- ჩამოწიეთ ზოლი მკერდისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს, მოძრაობის ბოლოში მხრის პირები შეაერთეთ.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს და მხრის პირები გაიშალოს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბარი გვერდითი ამოღება
- **სწორი მოჭერა**: როდესაც აჭერთ ზოლს, ხელისგულები წინ უნდა იყოს მიმართული და ხელები მხრებზე ფართო უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ვიწრო ან ძალიან ფართო დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში ან პოტენციური დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით შეუფერხებლად და კონტროლირებადი წესით მკერდის ზედა დონეზე და შემდეგ ნელა აუშვით უკან. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- **მოერიდეთ უკან დახრილობას**: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად შორს უკან დახრილობა, როცა ზოლს ქვევით აწევთ. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და გადაიტანოს აქცენტი თქვენი ლატისგან. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი ზურგი,
ბარი გვერდითი ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბარი გვერდითი ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო ბარის გვერდითი ჩამოშლა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმაც უნდა მოუსმინონ თავიანთ სხეულს და ძალიან მალე არ აიძულონ.
რომლება აროგლებეეად ბარი გვერდითი ამოღება?
- ფართო მოჭერის ზოლის გვერდითი ჩამოშლა: ეს ვარიაცია უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს თქვენს ზედა ლატებს და მხრებს ზოლზე ფართო დაჭერის გამოყენებით.
- საპირისპირო მოჭიმვის ზოლის გვერდითი აწევა: ხელის მოჭერის გამოყენებით, ეს ვარიაცია უფრო მეტად ართმევს თქვენს ბიცეფსს და ასევე ამუშავებს ზურგის კუნთებს განსხვავებულად.
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად, გააუმჯობესოთ კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია.
- V-Bar გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც საშუალებას იძლევა ნეიტრალური დაჭერა, რაც უფრო ადვილია მაჯებზე და იდაყვებზე, მაგრამ ეფექტურია უკანა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბარი გვერდითი ამოღება?
- Deadlift არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის ბარის ლატერალურ Pulldowns-ს, რადგან ის მუშაობს მთელ უკანა ჯაჭვზე, ლატების ჩათვლით, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგის ქვედა ნაწილსა და ბარძაყებს, აუმჯობესებს ზურგის საერთო სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- აწევა არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ბარის გვერდითი პულდაუნები, რადგან ისინი იყენებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს ლატების და რომბოიდების ჩათვლით, მაგრამ ასევე აერთიანებენ დამატებით სტაბილიზირებულ კუნთებს, აუმჯობესებენ ფუნქციურ ძალას და აძლიერებენ დაწევის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბარი გვერდითი ამოღება
- საკაბელო ზოლის გვერდითი ამოღება
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშო ზურგისთვის
- გვერდითი ზურგის ვარჯიში
- ბარის ამოღება ზურგის სიმტკიცისთვის
- საკაბელო აპარატის უკან ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება გვერდითი დაწევით
- სავარჯიშო სავარჯიშო ზურგისთვის - გვერდითი დაწევა
- ზურგის ზედა ვარჯიში კაბელის ამოღებით
- ბარის გვერდითი აწევის ვარჯიში.