ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend
Bar Band Standing Side Bend არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას და ასევე აუმჯობესებს სხეულის მთლიან წონასწორობას. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში მათი ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, წელის გამოძერწვისა და სპორტსა და ყოველდღიურ საქმიანობაში მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend
- ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მუცელი ჩართული და მეორე ხელი წელზე მოხვიდეთ.
- მოხარეთ თქვენი ტანი ზოლის მოპირდაპირე მხარეს, გაჭიმეთ ზოლი როგორც მიდიხართ.
- ნელა დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
რჩევები ყველასთვის ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ზოლის ეფექტური გვერდითი მოხვევის გასაღები არის ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოხარეთ ერთ მხარეს, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით დგომას.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა გვერდზე ძალიან შორს მოხრა, რამაც შეიძლება დაძაბოს ზურგისა და გვერდითი კუნთები. მოხარეთ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი მოქნილობა გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ კიდევ უფრო დახრილობას.
- ხელები სწორი გქონდეთ: ზოლის ზოლის დაჭერისას ხელები პირდაპირ და იატაკის პარალელურად შეინახეთ. მოერიდეთ იდაყვების მოხრას ან მხრების აწევას. ეს უზრუნველყოფს ვარჯიშის ყურადღების შენარჩუნებას
ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Bar Band Standing Side Bend სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშოა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის გვერდებზე დახრილ კუნთებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით, რათა დაეუფლონ ტექნიკას და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პოტენციური დაზიანება. რაც უფრო კომფორტული და ძლიერი ხდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წინააღმდეგობა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend?
- საკაბელო აპარატის გვერდითი მოსახვევი: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა და წინააღმდეგობის მარტივად რეგულირების შესაძლებლობა.
- Kettlebell Side Bend: ეს ვარიაცია იყენებს kettlebell-ს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს განსხვავებული დაჭერა და უფრო მეტად გამოწვევას თქვენი სტაბილურობა კეტლბელის წონის განაწილების გამო.
- Plate Side Bend: ამ ვარიაციით, წონის ფირფიტა გამოიყენება ზოლის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და დაჭერას.
- წინააღმდეგობის ზოლის გვერდითი მოხრა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს ზოლის ნაცვლად, რაც საშუალებას იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობა და სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend?
- ფიცრები კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს ბარი ბენდის დგომის გვერდით მოსახვევს, რადგან ისინი მოიცავს მთელ ბირთვს, მათ შორის ირიბს და ხელს უწყობს საერთო სტაბილურობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- ველოსიპედის კრუნჩს ასევე შეუძლია შეავსოს ბარი ბენდი დგას გვერდით მოსახვევში, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ირიბად, არამედ აკავებს მუცლის სწორ ნაწილს და ბარძაყის მომხრეებს, რაც ხელს უწყობს მუცლის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბარი ბენდი მდგარი გვერდითი Bend
- ბარი ბენდი Side Bend სავარჯიშო
- წელის ვარჯიში ჯოხით
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიში წელისთვის
- ბარი ბენდი მდგომი წელის ვარჯიში
- ჯოხის სავარჯიშო გვერდითი მოსახვევისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიში ზოლებით
- დგას გვერდითი მოხრა ჯოხით
- ბარის სავარჯიშო წელისთვის
- წელზე მდგომი ვარჯიში ჯოხით
- წელის გვერდითი მოხვევის ვარჯიში ზოლებით