ზოლიანი მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ზოლიანი მაჯის დახვევა
The Band Wrist Curl არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს წინამხრისა და მაჯის კუნთებს, აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და ამცირებს მაჯის და წინამხრის დაზიანებების რისკს. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ხელებს და მაჯებს ინტენსიურად იყენებს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამ ვარჯიშის თქვენს ფიტნეს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესრულება სპორტში და ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მოჭიდებასა და მაჯის სტაბილურობას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ზოლიანი მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხარი ბარძაყზე, ხელით ჩამოკიდეთ მუხლის კიდეზე, შეინარჩუნეთ მტკიცე ხელი ზოლზე.
- ნელა მოიხვიეთ მაჯა ზევით, მიიწიეთ ზოლის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, ხოლო მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ წინამხრის კუნთები.
- ნელა დააბრუნეთ მაჯა საწყის მდგომარეობაში, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ზოლში და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის ზოლიანი მაჯის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, დარჩენილი მკლავი უძრავად შეინახეთ. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა ჩქარი. სწრაფმა, აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არაეფექტურად მიმართოს კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ხელი საწყის პოზიციაზე ერთი გამეორების დასასრულებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენ გადიხართ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს კუნთების ეფექტურად მუშაობისთვის. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას, როდესაც მაჯის მხოლოდ ნაწილობრივ ჩამოწიეთ უკან.
- შესაბამისი წინააღმდეგობა: აირჩიეთ ზოლი წინააღმდეგობის შესაბამისი დონის. ეს უნდა იყოს რთული, მაგრამ არც ისე რთული, რომ ვერ შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა. ზედმეტად მძიმე ჯგუფის გამოყენება
ზოლიანი მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ზოლიანი მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის დახვევის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მაჯის და წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, რადგან თქვენი ძალა უმჯობესდება, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან.
რომლება აროგლებეეად ზოლიანი მაჯის დახვევა?
- მდგარი ზოლის მაჯის დახვევა: დადექით თავდაყირა და დააბიჯეთ ზოლზე, შემდეგ მოიხვიეთ მაჯები ზემოთ, ხოლო ხელები სტაციონარული იყო.
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მაჯაზე ინდივიდუალურად.
- საპირისპირო ზოლის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ქვემოთ და მაჯის დახვევა ზევით, წინამხრის უკანა მხარეს არსებული ექსტენსიური კუნთების ჩართვით.
- ორმხრივი მაჯის დახვევა: ეს გულისხმობს ერთდროულად ორი ზოლის გამოყენებას დამატებითი წინააღმდეგობისთვის, რაც უზრუნველყოფს უფრო რთულ ვარჯიშს თქვენი წინამხრის კუნთებისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ზოლიანი მაჯის დახვევა?
- წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს წინამხრისა და მაჯის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს მაჯის ზოლებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და წინამხრის კუნთოვან გამძლეობას.
- თითის მყესის სრიალის სავარჯიშო: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის ზოლებს თითების მოქნილობასა და სიძლიერეზე ფოკუსირებით, რაც გადამწყვეტია ძლიერი მოჭიმვისა და ხელის საერთო ჯანმრთელობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ზოლიანი მაჯის დახვევა
- მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სავარჯიშოები იარაღისთვის
- მაჯის დახვევის ვარჯიში ზოლით
- წინამხრის სავარჯიშოები წინააღმდეგობის ზოლებით
- მაჯის დახვევის ვარჯიშის ვარიაციები
- ჯგუფური ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
- წინამხრის კუნთების აშენება ზოლით
- წინააღმდეგობის band მაჯის curls
- წინამხრებისთვის სიძლიერის ვარჯიში ზოლებით