Band თავდაყირა რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band თავდაყირა რიგი
Band Upright Row არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია მხრების, ზურგისა და ბიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად და გასაძლიერებლად. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რაც უზრუნველყოფს რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამოყენებას გამოყენებული ზოლის მიხედვით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, პოზა და კუნთების განსაზღვრა მძიმე სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band თავდაყირა რიგი
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი, გაიყვანეთ ზოლი ზევით მკერდისკენ, მიიყვანეთ იდაყვებით და დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენს ხელებზე უფრო მაღალია მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა მხრებში და ზურგის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Band თავდაყირა რიგი
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები თითოეულ ხელში ისე, რომ ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ იყოს მიმართული. ხელები ოდნავ ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ ზოლის ზედმეტად ფართო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: როცა ზოლს აწევთ მკერდისკენ მაღლა, იდაყვები მაღლა და მხრები ქვემოთ. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა აჩქარებული ან აჩქარებული. სწრაფმა ან უკონტროლო მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ პოზა: შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგის ქვედა ნაწილში.
- მოერიდეთ ზედმეტ მოზიდვას: ნუ გაიყვანთ
Band თავდაყირა რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band თავდაყირა რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Band Upright Row სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მხრებისა და ზურგის ზედა სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შეესაბამება თქვენი ამჟამინდელი სიძლიერის დონეს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, სწორი ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად Band თავდაყირა რიგი?
- Wide Grip Band Upright Row არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ზოლზე უფრო ფართო დაჭერას მხრის და ზურგის ზედა კუნთების სხვადასხვა უბნების დასამიზნებლად.
- Band Upright Row with Squat აერთიანებს ქვედა სხეულის მოძრაობას მწკრივთან, დამატებით გამოწვევას და კუნთების უფრო მეტ ჯგუფს.
- ალტერნატიული ზოლის თავდაყირა მწკრივი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ მონაცვლეობით მოზიდავთ თითოეულ მკლავს, ამატებთ სავარჯიშოს კოორდინაციისა და წონასწორობის ელემენტს.
- და ბოლოს, ზოლის თავდაყირა მწკრივი გარე როტაციით გულისხმობს მაჯების გარე ტრიალს მწკრივის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს მბრუნავი მანჟეტის კუნთების ჩართვას მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილის გარდა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band თავდაყირა რიგი?
- Dumbbell Lateral Raise არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ავსებს Band Upright Row-ს. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაყირა მწკრივი უმთავრესად მიზნად ისახავს ტრაპეციას და დელტოიდებს, გვერდითი აწევა სპეციალურად იზოლირებს და აძლიერებს გვერდითი ან "გვერდითი" დელტოიდებს, რაც ხელს უწყობს მხრის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდას.
- Barbell Bent-Over Row შესანიშნავად ავსებს Band Upright Row-ს. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაყირა მწკრივი უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ზედა ხაფანგებზე და მხრებზე, Bent-Over Row მიზნად ისახავს ქვედა და შუა ხაფანგებს, ისევე როგორც ლატისიმუსს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს მთელი ზურგის ზედა ნაწილისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band თავდაყირა რიგი
- Band Upright Row ვარჯიში
- მხრების გაძლიერება ზოლებით
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები მხრებისთვის
- თავდაყირა მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით
- ზოლი თავდაყირა მწკრივი მხრის კუნთებისთვის
- მხრების ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- თავდაყირა ზოლის სავარჯიშო
- წინააღმდეგობის ბენდი Upright Row ტექნიკა
- სავარჯიშო მხრები ბენდით Upright Row
- როგორ გავაკეთოთ Band Upright Row სავარჯიშო.