Band თავდაყირა row
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band თავდაყირა row
Band Upright Row არის წინააღმდეგობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებსა და ხაფანგებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ბიცეფსს და ზურგის ზედა კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან სირთულე ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს წინააღმდეგობის ზოლის შეცვლით. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და შეუძლია გაზარდოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ აწევას ან წევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band თავდაყირა row
- დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები ისე, რომ ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ იყოს მიმართული და ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე.
- ნელა აწიეთ ზოლი პირდაპირ ნიკაპისკენ, იდაყვები უფრო მაღლა აიღეთ ვიდრე ხელისგულები და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჩართავთ მხრის და ზურგის ზედა კუნთებს.
- ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით, დაასრულეთ ვარჯიშის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Band თავდაყირა row
- **მოჭერა და პოზა **: დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები თითოეულ ხელში დახრილი (ზედა) მჭიდით. ხელები ოდნავ ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი, მხრები ქვემოთ და მკერდი აწიეთ.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გაიყვანეთ ზოლი ზევით ნიკაპისკენ, იდაყვებით წინ და ხელები სხეულთან ახლოს. იდაყვები ყოველთვის უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში. მომენტალურად გააჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე.
- **ხშირი შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება **: არ გამოიყენოთ თქვენი სხეული ან ფეხები ზოლის ზევით ასაწევად - ეს არის მხრის ვარჯიში და მოძრაობა უნდა კონტროლდებოდეს სხეულის ზედა ნაწილის მიერ. ასევე, მოერიდეთ ზოლის ძალიან მაღლა დაწევას; შენი იდაყვები უნდა
Band თავდაყირა row კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band თავდაყირა row?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეასრულონ ბენდის თავდაყირა მწკრივის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებს და ზურგის ზედა ნაწილს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სიძლიერისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. თუმცა, როგორც ყველა სავარჯიშოს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებებმა დარწმუნდნენ, რომ იყენებენ სათანადო ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში, შეიძლება სასარგებლო იყოს კონსულტაცია პირად ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან. ყოველთვის დაიწყეთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად Band თავდაყირა row?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Band Upright Row with Squat, რომელიც აერთიანებს თავდაყირა მწკრივს და სკუატს, რათა დამუშავდეს თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Double Band Upright Row, სადაც იყენებთ ორ წინააღმდეგობის ზოლს ერთდროულად გაზრდილი წინააღმდეგობისა და გამოწვევისთვის.
- ზოლის თავდაყირა მწკრივი გარე ბრუნვით არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მოიცავს დამატებით მოძრაობას მბრუნავი მანჟეტის კუნთების დასამიზნებლად.
- და ბოლოს, არის ალტერნატიული ბენდის თავდაყირა მწკრივი, სადაც მონაცვლეობით აწევთ თითო მკლავს ზევით, რაც ვარჯიშს ბალანსისა და კოორდინაციის ელემენტს ამატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band თავდაყირა row?
- გვერდითი აწევა: ისინი ხელს უწყობენ დელტოიდური კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ასევე გამოიყენება ზოლის თავდაყირა მწკრივებში, რითაც აუმჯობესებს თავდაყირა მწკრივის საერთო შესრულებას და ეფექტურობას.
- ზოლის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, ისევე როგორც ბანდის თავდაყირა მწკრივს, და შეუძლია გააძლიეროს მხრების სიმტკიცე და სტაბილურობა, გააუმჯობესოს თავდაყირა მწკრივის ფორმა და ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band თავდაყირა row
- ბენდი ვერტიკალური რიგის ვარჯიში
- მხრის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები
- მხრების გაძლიერება ზოლებით
- თავდაყირა მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით
- ჯგუფური ვარჯიში მხრებისთვის
- სავარჯიშო ბენდი თავდაყირა მწკრივი
- მხრების ტონირება წინააღმდეგობის ზოლებით
- სავარჯიშოები მხრის კუნთებისთვის
- თავდაყირა ზოლის სავარჯიშო
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში ზედა ტანისთვის