Band ზედა Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band ზედა Crunch
Band Upper Crunch არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს თქვენი ძირითადი კუნთების, კონკრეტულად მუცლის ზედა ნაწილში. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მუცლის ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ფიტნეს შესრულება, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს ტონის, გამოძერწილი შუა ნაწილის მიღწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band ზედა Crunch
- მოათავსეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს მაჯებზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე, ოდნავ გაშალეთ ზოლი დაძაბულობის შესაქმნელად.
- ნელ-ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან, მიიწიეთ ზოლი მუხლებისკენ, ხოლო ხელები გასწორებული გაქვთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ თქვენი მუცლის კუნთები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ზოლი მჭიდროდ დარჩება მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Band ზედა Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. შეასრულეთ კრუნჩები ნელა და კონტროლით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები და არა იმპულსი ასრულებენ მუშაობას და ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური ზედა კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ბირთვის ჩართვა. კისრის ან თავის ზემოთ აწევის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე თქვენი ტანის ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, დაიჭირეთ ის ნეიტრალურ მდგომარეობაში, როდესაც ასრულებთ კრუნჩხვას. არ ჩადოთ ნიკაპი მკერდში ან არ დაიძაბოთ კისერი ზემოთ. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ გიჭირავთ
Band ზედა Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band ზედა Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Band Upper Crunch სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ შესაბამისი წინააღმდეგობის ზოლით და ისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე გყავდეთ ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Band ზედა Crunch?
- Seated Resistance Band Crunch მოითხოვს თქვენ იჯდეთ სკამზე ან სკამზე, ზოლი მიმაგრებული იყოს მაღალ წერტილზე თქვენს უკან და შეასრულოთ კრუნჩხვითი მოძრაობა ჯდომისას.
- ტყუილის წინააღმდეგობის ზოლის კრუნჩი მოიცავს ზურგზე დაწოლას დაბალ წერტილზე მიმაგრებული ზოლით, შემდეგ კი კრუნჩხვის მოძრაობების შესრულებას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ გაწევისას.
- Resistance Band Bicycle Crunch არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე, ახვევთ ზოლს ფეხებზე და ასრულებთ ველოსიპედის კრუნჩხვის მოძრაობას ჯგუფის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- Resistance Band Reverse Crunch მოიცავს ზურგზე წოლას, ზოლის შემოხვევას ფეხებზე და თეძოების მიწიდან აწევას წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, საპირისპირო კრუნჩხვის მოძრაობის მიბაძვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band ზედა Crunch?
- რუსული ტრიუკები კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიშია, რომელიც მუშაობს არა მხოლოდ მუცლის ზედა, არამედ ირიბი ნაწილებზეც, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს Band Upper Crunch-თან ერთად.
- ველოსიპედის კრუნჩები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილებს, ასევე ირიბად, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო დაბალანსებულ და ჰოლისტურ ვარჯიშს, როდესაც კეთდება Band Upper Crunch-თან ერთად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band ზედა Crunch
- Band Upper Crunch-ის ვარჯიში
- წელის ვარჯიში ზოლით
- წინააღმდეგობის band crunch
- ტანის ზედა ზოლების ვარჯიშები
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჯგუფური ვარჯიში მუცლისთვის
- წინააღმდეგობის ზოლის ზედა ხრაშუნა
- სავარჯიშოები წელის შესამცირებლად
- ზედა კრუნჩხვა წინააღმდეგობის ზოლით
- წელის დამიზნების სავარჯიშოები